Як позбутися стресу за допомогою медитації Медитацію для зн | BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація
Як позбутися стресу за допомогою медитації
Медитацію для зняття стресу можна робити вдома або в офісі, або навіть стоячи в черзі. Найголовніше – знайти в нашому дуже швидкому ритмі життя і подій всього лише 10 хвилин для її проведення.
Як правильно медитувати: техніка
Зручно сядьте, випрямте спину і поставте обидві ноги на підлогу. Закрийте очі і постарайтеся ні про що не думати і не фантазувати.
Глибоко і повільно дихайте. Сфокусуйтеся на вашому диханні.
Далі стисніть праву руку в кулак і напружте всі м'язи руки. Потім розслабтеся. Проробіть цю просту вправу з кожною групою м'язів вашого тіла.
Задіюйте власну пам'ять: подумки перенесіться в той момент, коли вам було особливо добре, наприклад, на відпочинок, – спогади про сонячні пляжі або пустельні гори будуть дуже доречні. Наповніть ваш розум і ваше тіло цими теплими спогадами.
У цей момент "скиньте" ваш стрес. Уявіть, як вас повністю переповнює дуже чисте світло, воно "змиває" з вас бруд стресу. Видихайте стрес, і додайте легкості в своє життя.
Відчуйте стан спокою, який вас переповнює. Посидьте ще трохи з закритими очима, пограйте пальцями рук і ніг. Тепер ви позбулися стресу і готові відкрити очі.
Щоб підсилити ефект медитації для зняття стресу, рекомендуємо займатися на свіжому повітрі, з приємною музикою. Також посилити ефект медитації можна за допомогою приємних ароматів.
