Як боротися з безсонням: техніки для швидкого засипання П | BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація
Як боротися з безсонням: техніки для швидкого засипання
Пропонуємо дві ефективні методики, які допоможуть привести мозок у спокійний стан перед сном.
Когнітивне перемішування – альтернатива класичному прийому підрахунку овець. В основі техніки – анархічний потік думок. Щоб позбутися неспокою та тривоги, необхідно зосередитися у свідомості на зорових образах, «мікроснах» і послідовності випадкових об’єктів, які мозок не буде встигати аналізувати. Такі хаотичні думки та випадкові образи обманюють свідомість, змушують мозок думати, що пора засипати, а також дозволяють розслабитися та реально забути про справи та турботи.
Як це працює? Виберіть літеру. Придумайте емоційно нейтральне слово, яке з неї починається. Потім придумайте кілька нових. Робіть паузи та не вимовляйте слова швидко, візуалізуйте та створюйте сюжет у своїй голові. Переходьте до наступної букви та робіть те ж саме. Продовжуйте доти, доки не заснете. Гра повинна зайняти не більше 15 хвилин.
«Військовий метод» – популярний в армії США ультраефективний прийом, який допомагає заснути за кілька хвилин. Техніку необхідно практикувати щодня, а дивовижний ефект буде помітний через шість тижнів.
Як це працює? Повністю розслабте всі м’язи обличчя. Опустіть плечі та розмістіть руки вздовж тіла. Видихніть, розслабте груди та зосередьтесь на диханні: ноги та стегна повинні розслабитися в процесі й опуститися вниз. Очистіть свій розум на десять секунд, уявивши щось приємне. Якщо не виходить, повторюйте «Не думай» протягом 10 секунд. Коли ви тільки починаєте практикувати метод, засипання може зайняти до двох хвилин. Після тренувань цей час скоротиться до десяти секунд.
