3 техніки, які допоможуть подолати гострий стрес На жаль, | BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація
3 техніки, які допоможуть подолати гострий стрес
На жаль, сьогодні стрес супроводжує нас чи не кожного дня. Тому тримайте прості вправи, які допоможуть впоратися з ним.
Техніка зупинки думок. Під час правильного її виконання зміщується фокус уваги з потоку негативних думок, тим самим розбивається їхній перебіг та нормалізується емоційний стан. Спочатку зосередьтеся на потоці думок, які проходять у цю хвилину, тобто усвідомте їх (при цьому можна, якщо дозволяє ситуація, заплющити очі). Далі зберіть всю свою волю в кулак, подумки уявіть кнопку стоп-сигналу чи шлагбаум. І нарешті вголос, досить твердо, скажіть «стоп» і зупиніть потік думок.
Хвилинка релаксації. Розслабте куточки рота, потім — усі м'язи обличчя. Розслабте плечі. Зосередьтеся на міміці лиця та положенні тіла: вони відображають ваші емоції, думки, внутрішній стан. Змініть «мову обличчя та тіла» шляхом розслаблення м'язів і глибокого дихання, щоб люди навколо не помітили вашої напруги, стресового стану. Розслабляйтеся в будь-яких ситуаціях, як тільки відчуєте, що справи йдуть не так, як вам хочеться.
Метод мобілізаційного дихання. Важливою складовою всіх видів розслаблюючих практик є вправа із глибоким диханням. Вона допоможе швидко знизити стрес різних рівнів. А також є технікою, якою можна скористатися для того, щоб зняти емоційну та фізіологічну напругу від стресу в будь-який час.
