​​​​Як налагодити сон, якщо у вас стрес? Безсоння — це не ли | BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

​​​​Як налагодити сон, якщо у вас стрес?

Безсоння — це не лише проблеми із засинанням, а також надто раннє пробудження або уривчастий сон. Так буває через стрес. Що ж робити?

Щоб нормалізувати сон без ліків , можна спробувати змінити свої побутові звички та використовувати дихальні практики:

Як мінімум за годину до сну відкладіть усі гаджети, не перевіряйте новини, не заходьте до соцмереж.

Провітріть гарненько кімнату, де спите. І готуватися до сну теж краще, як мінімум за годину до того часу, коли ви б хотіли засинати.

По можливості використовуйте спальню тільки для сну — не для роботи чи вживання їжі. Якщо такої можливості немає, то, як мінімум, не працюйте в ліжку, вибирайте для роботи окреме місце.

Якщо є можливість перед сном прийняти теплий душ, а тим більше ванну — користуйтеся нею.

Спробуйте короткі дихальні вправи: глибоко вдихніть носом, рахуючи в умі 1-2-3-4; потім затримайте дихання (бажано секунд на 7) і видихніть, рахуючи до 8-ми.

А от чого слід уникати, якщо хочете налагодити сон, то це фізичної активності перед сном, гострої, солодкої та важкої їжі за 3 години до сну, сигарет та алкоголю, а також кофеїну.