​4-х денна програма тренувань Понеділок.Спина. - підтягув | Бодібілдинг для простих людей

​4-х денна програма тренувань

Понеділок.Спина.
- підтягування на перекладині 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Станова тяга 3-4 підходи по 8-12 повторень.
- Тяга штанги в нахилі 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Горизонтальна тяга в блоковому тренажері 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Шрагі зі штангою 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Вівторок. Груди.
- Жим штанги на лаві з нахилом вгору 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Жим гантелей лежачи 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Жим штанги на лаві з нахилом вниз 3-4 підходи по 8-12 повторень.

Четвер.Ноги.
- Присідання зі штангою 3-4 підходи по 12-15 повторень.
- Станова тяга (сумо) 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Підйоми на носках стоячи 3-4 підходи по 15-20 повторень.

П'ятниця.Руки.
- Жим штанги вузьким хватом лежачи 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Віджимання на брусах 3-4 підходи по 15-20 повторень (з додатковою вагою).
- Підйом штанги на біцепс стоячи 3-4 підходи по 8-12 повторень.
- Молотки 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Жим штанги стоячи 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Жим Арнольда 3-4 підходи по 8-12 повторень.