Коротка книжка про те, як і чому виникають емоції та, як керув | Книжковий тріатлон

Коротка книжка про те, як і чому виникають емоції та, як керувати ними. У назві книги фігурує слово «контроль», що в контексті емоцій мені не подобається, бо контролювати та стримувати емоції це гірше, що можна зробити стосовно себе. Проте по ходу читання я майже не зустрічала рекомендації щодо контролю, більше було написано про емоційну резильєнтніть та гранулярніть.

Автор пише про емоційні тригери, визнання, реагування та регулювання емоцій, як розірвати емоційний цикл одних і тих самих емоцій на повторювальні події в житті, дає конкретні практичні вправи для профілактики емоційного стану. Для себе я не знайшла нових вправ. Ті, що зазначено (близько десяти) я і так використовую у своєму житті. Тому я і поставили дві зірочки.
Проте, я це я, а комусь ці вправи можуть бути досить корисними та допомогти змінити відношення до власних емоцій.

Було лише два поінти в книжці, після яких я трошки замислилася:
● «Як ми знаємо та розуміємо, що ми відчуваємо й чому ми це відчуваємо? Якби ви попросили 100 людей відповісти на ці запитання, ви, ймовірно, отримали б 100 відповідей». І це дійсно так. Коли я починала досліджувати свої емоції 4 роки тому, я взагалі нічого не могла сказати про те, чому, як і де в тілі з’являється емоція. Сьогодні, я вже краще орієнтуюся у власному емоційному стані, але в кожної людини емоції різні. І це дуже цікаво.
● За кожною емоцією стоїть потреба. Про це також говориться і у гештальт-терапії. Тільки тоді, коли з’являється розуміння всієї послідовності подій: від зовнішнього (тригер) до внутрішнього (емоційність з емоційною потребою) до знову зовнішнього (механізм регулювання), людина зможе розірвати замкнутий круг емоційності на одні ті ж самі події в житті. Why is this situation triggering you, and what emotional need is intensified specifically?

У коментарях залишу декілька цитат та коротких вправ\питань, які я зберегла під час читання.