У періоди життєвих викликів ми стикаємося з багатьма проблемам | Crisis Psychologist ❤️🩹🇺🇦
У періоди життєвих викликів ми стикаємося з багатьма проблемами. Резилієнтність (психологічна стійкість) – не про те, щоб їх просто «терпіти», а про те, щоб ефективно вирішувати. Втім, часто наш підхід є або уникати, відтерміновувати, або братися за все одразу, або ж пробувати вирішувати проблему імпульсивно у перший- ліпший спосіб, який прийшов у голову, але часто він не спрацьовує. Тож нам важливо справді продумано і методично навчитися вирішувати проблеми.
Алгоритм дій
1 Визначте проблему і ціль щодо її рішення.
В чому суть проблеми.
При потребі дослідіть її глибше.
Яка є ціль рішення проблеми.
Подумайте про критерії доброго рішення проблеми.
Зосередьтеся на одній пріоритетній проблемі.
2 Зосередьтеся тепер над питанням «які є варіанти вирішення проблеми?»
Застосуйте «мозковий штурм»: генеруйте вільно і творчо чим більше способів її рішення, навіть якщо вони здаються неприйнятні. Дотримуйтеся ключового правила “мозкового штурму” – генеруючи варіанти, не критикуйте їх, допускайте найсміливіші та навіть неймовірні рішення – не спиняйте свою креативність. Обов’язково робіть це письмово!
3 Тепер проаналізуйте кожен з можливих способів рішення.
Які є переваги та недоліки кожного способу?
Які коротко і довготермінові наслідки?
Який вплив на ваше життя та життя інших?
Які докази того, що дане рішення буде ефективним?
Які ризики чи застереження?
Якщо потрібно пошукайте додаткову інформацію чи проконсультуйтеся з іншими.
4 Дійшовши до кінця аналізу різних можливих способів, спробуйте зважити всі недоліки та переваги кожного рішення та зробіть рейтинг найкращих рішень. А відтак зробіть вибір, яке рішення будете втілювати першим. Пам’ятайте, інколи рішення може бути комбінованим, інколи саме рішення є свого роду дослідженням, чи це спрацює, щоби тоді зробити переоцінку.
5 Розробіть план втілення вашого рішення і реалізуйте його. При потребі залучіть допомогу.
6 Оцініть результат – чи проблему вирішено і чи це таке рішення, яке було бажаним.
7 Спробуйте проаналізувати ваш досвід і те, чого він вас навчив. За потреби – перегляньте доцільність зміни способу рішення проблеми чи модифікуйте план.
Пам’ятайте, проблеми є неминучою частиною життя – наше завдання мудро і без зайвих витрат енергії на нарікання чи некорисні переживання їх вирішувати.
Інколи рішенням певних «проблем» є визнати, що це насправді потрібно просто прийняти і навчитися з цим жити – на деякі проблеми ми не маємо жодного впливу.
Є проблеми, вирішувати які найкраще разом – залучайте рідних, друзів, команду – цей самий підхід чудово працює в групі.
