Помните, мы все сейчас в состоянии острого стресса. Для тех | .
Помните, мы все сейчас в состоянии острого стресса. Для тех кто не является прямыми жертвами конфликта наблюдать гуманитарную катастрофу такого масштаба это тоже страшно. Да доказано что ПТСР можно словить даже не будучи в эпицентре событий. Тем более, что для подавляющего большинства моих подписчиков где бы они ни жили, мир рухнул и никогда не будет прежним. Я ОЧЕНЬ ПРОШУ вас не думать что я в этом посте как-то приравниваю степень стресса у тех кто в зоне боевых действий и тех кто не там. Но просто хочу постараться поддержать всех кому сейчас плохо и кто как и я в ужасе от происходящего.
Помните если у вас есть такая возможность и это для вас безопасно:
1. Следуйте рутине. Умывайтесь, чистите зубы, мажьте лицо кремом, делайте маникюр (да можно делать это и в такое время, и это не стыдно. Это мелкая моторика которая на время переключает мозги и немного снижает стресс), рисуйте, вышивайте, играйте в тетрис (давно известная техника для поддержки людей в шоке и остром стрессе) и самые простые игры не требующие активного принятия решений, гладьте животных, выполняйте простую работу по дому. По возможности ходите гулять.
2. Общайтесь с теми кто разделяет ваши чувства. Выражайте свои эмоции друг другу. Даже если это "блять пиздец, кошмар, уроды, суки сволочи". Позволяйте себе выговориться без фильтров.
3. Объявляйте в окружении близких "пятиминутки бешенства". Это когда вы просто без каких-либо фильтров и сносок на выражения выплескиваете из себя все свои чувства. А близкие просто присутствуют, не оспаривают и не осуждают.
Важное правило: все сказанное во время такой пятиминутки забыто и не припоминается тому кто в ней был.
Естественно потом такую же пятиминутку объявляют и ваши близкие
4. Если такое делать страшновато или вы одни, и нет людей которые могли бы это контейнировать - возьмите швабру или любую палку и избейте до смерти подушку. Хорошо. От души. Так чтоб вспотеть и покраснеть. С замахом прям. В идеале визуализировать при этом кого-то кого вы особенно ненавидите (думаю с кандидатом на эту роль ни у кого сейчас не возникнет сложностей) и можно прям кричать "сдохни сука падла тварь" и все что придет вам в голову. Адреналин надо отрабатывать. Не смейтесь, это правда помогает.
5. Обнимайте близких, животных, себя.
6. Старайтесь хоть иногда отвлекаться на то что вы любите и что вас радует. Обязательно нужно организовывать себе хоть какую-то радость. Не стыдно и не плохо сейчас радоваться. Это жизненно необходимо. Чтоб ваше тело успевало обрабатывать стресс.
7. Говорите с другими. Общайтесь. Не уходите в себя.
8. Делайте что-то полезное для других. Утешьте друга, переведите денег, сделайте репост, помогите кому-то что-то найти, купить, решить. Это важно для вашего серотонина. И ощущения что день прошел не зря.
