Скористайся п'ятьма порадами експертів, щоб добре виспатися і | Дізнайся більше

Скористайся п'ятьма порадами експертів, щоб добре виспатися і отримати конкурентну перевагу.

Міцний відновлювальний сон повинен становити близько третини нашого життя. Але більшість людей його недоотримує. «Недосип не лише негативно позначається на здоров'ї, сон допомагає краще рухатися, правильніше харчуватися і дає тобі конкурентну перевагу», — говорить Дженніфер Мартін, доктор наук, доцент медицини в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі та член ради Nike Performance Council.

Дженніфер каже, що використовує науку сну, щоб допомагати пацієнтам, лікарям та атлетам щодня прокидатися бадьорими. Завдяки цьому вони почуваються краще, швидше відновлюються і, головне, ведуть здоровіший спосіб життя. Ось п'ять основних рекомендацій для здорового сну.


1. Зроби сон пріоритетом
З точки зору біології, для гарного самопочуття більшості дорослих потрібно щонайменше сім годин сну щоночі. Щоб висипатися, внеси сон до свого графіку так само, як важливу зустріч чи домашній обов'язок — і не відкладай цієї події, незважаючи ні на що.


2. Дотримуйся власного ритму
Не всім вдається легко прокидатися о 5 ранку. І не всі хочуть пізно лягати. Замість того щоб боротися з власним ритмом, дотримуйся його, підлаштувавши щоденний розпорядок під свій внутрішній годинник. Якщо ти не належиш до жайворонків, перенеси важливіші завдання або тренування на другу половину дня.


3. Головне — постійність
Спроби надолужити брак сну і відіспатися на вихідних можуть збити твій внутрішній годинник. У понеділок вранці ти відчуватимеш щось схоже на джетлаг. Коли ти щодня лягаєш і встаєш у той самий час, ти легше прокидаєшся і відчуваєш більше сил. Уяви, ніби так ти налаштовуєш свій внутрішній годинник.


4. Створи відповідну атмосферу
Спокійна атмосфера у спальні допоможе тобі швидше та міцніше заснути. У кімнаті має бути тихо, свіжо та темно, щоб тіло могло повністю розслабитись. Прибери, заховай пов'язані з роботою гаджети та речі, щоб відпустити всі думки.


5. Розслабся
Якщо тобі важко заснути, виконай медитативне заземлення. Сядь на край ліжка, заплющ очі і поклади розслаблені руки на коліна. Відчуй, як твої стопи торкаються підлоги, а руки лежать на колінах. Прислухайся до своїх відчуттів у нерухомому стані. Досі не хочеш спати? Ти можеш піти до іншої кімнати, почитати там книгу, скласти білизну чи перебрати папери — зробити щось заспокійливе, щоб заспокоїти розум. Коли відчуєш сонливість, повертайся до ліжка.

#сон