ЯК ВПОРАТИСЯ ЗІ СТРАХОМ
Визнайте, чого Ви боїтесь і складіть список усього, що Вас лякає.
Далі мав би бути пункт - визначте причину свого страху. Під час війни з цим легше і складніше одночасно. Проте спробуйте до кожного свого страху зрозуміти причину того, чому з’являється таке почуття.
Дихайте. Як це не банально. Дихальна техніка чудово допомагає подолати хвилювання і страхи, тому що вона безпосередньо діє на внутрішні органи і розслабляє їх.
Вдих 1,2,3,4 пауза 1,2 видих 1,2,3,4,5,6
Працюйте м'язами. Напружте кожен м’яз на кілька секунд, а потім розслабте окремі м'язи обличчя, шиї, рук, ніг тощо. Справа в тому, що після напруги м'язи прагнуть до розслаблення, а коли вони його отримують, то весь організм розслабляється і заспокоюється, причому, не тільки фізично, а й емоційно.
Відволікайтеся. Перемикніть увагу зі своїх страхів на щось кардинально інше. Наприклад, порахуйте перехожих, увімкніть телевізор, зателефонуйте другові.
З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik
