воу! майже 60% проголосували за чіт міли у своєму житті та нав | штучки Мандзюк 🤍

воу! майже 60% проголосували за чіт міли у своєму житті та навіть якщо ви жодного разу не влаштовували його, то точно бачили, як хтось «чітить» в стрічці соц. мереж і більше того, навіть закликає приєднатись

побалувати себе смачненьким і не хвилюватися про наслідки — здавалося б, нічого поганого? хочеться в це вірити, але ні насправді, це крок (а комусь цілий стрибок) в сторону розладів харчової поведінки

що таке чіт міл і звідки це поняття?
cheat meal перекладається як «обманювати їжу», тобто це разовий прийом їжі, який іде поза планом дієти. Фактично, чіт міл — це плановий зрив
чіт дей — вихідний день від дієти, коли весь тиждень ви странно харчуєтеся за всіма канонами «правильного» харчування, а потім день чи два їсте те, що захочеться.

не всі знають, але чіт дей спочатку використовувався професійними спортсменами, бодібілдерами та атлетами, які харчуються строго і за розкладом для досягнення масимальних зусиль. Вони знають заради чого вони це роблять і чіт дей дає можливість зняти напругу. Їх тіло звикло отримувати і спалювати колосальну кіль-ть калорій, тож день супер калорійної їжі, яка має мінімальну харчову цінність для них не завдасть великої шкоди.

але що не так, коли чіт дей влаштовує середньостатична дівчинка на дієті?
не так ВСЕ
по-перше, дієта не потрібна здоровим людям, щоб худнути! Обмежувати себе в їжі це не ок, навіть якщо є день в календарі, коли обмежень не існує. Обмежень не має існувати щодня дієта — це завжди тимчасово і має бути призначена лікарем, а збалансоване харчування — це вибір стилю життя.
по-друге, поділ їжі на хорошу/погану, правильну/неправильну, заборонену/дозволену формує викривлене сприйняття їжі, а отже пункт 1 вище зриви, почуття провини за «не ту» їжу, психологічний дисбаланс.
по-третє, проведення чіт мілів — це така собі система винагород, коли «я надто довго була хорошою, тепер буду поганою і відірвусь по повній». а це абсолютно нефективно, бо:
сидячи на дієті, ви і так не може збалансувати харчування, бо потребуєте контролю і обмежень;
найчастіше, їжа на чітмілі в першу чергу емоційна, а вже потім покликана наситити вас;
почуття провини, втрати контролю, безнадійності неминуче за таких умов.

дієта — це пружина, яку ви стискаєте чіт дей — це момент, коли вона вистрілює коло замикається, все заново

тож я закликаю вас свідомо підходити до свого раціону і не намагатися обманути їжу, бо ви обманюєте лише саму себе