чому водний баланс дійсно важливий? як добирати денну норму | штучки Мандзюк 🤍

чому водний баланс дійсно важливий? як добирати денну норму води? і скільки це взагалі, ця денна норма?

я думаю, що всі дівчата помічали, наскільки погрішується стан, вигляд, колір нашої шкіри, коли ми не добираємо свою денну норму. вигляд одразу стає стомленим

а як вода впливає на процес схуднення
дефіцит води = повільна втравта ваги, набряки, важке відновлення та «забруднення» організму. вода забезпечує вивід продуктів розпаду, регулювання травлення та поширення поживних елементів. найкраще споживати рівномірними порціями впродовж дня, в ідеалі 70% денної норми випивати до 17:00.

в чому загроза недостатнього споживання води?
втрата навіть 1-1,3% вологи від маси тіла сприяє погіршенню настрою та концентрації
при втраті більше 2% погіршується зовнішній вигляд, знижується фізична та розумова активність
втрата більше 5% супроводжується порушенням терморегуляції
втрата 6-7% спричиняє сильну втрату витривалості

існує загальна рекомендація: 30 мл чистої води на 1 кг маси тіла (для холодної пори). в теплу пору наш організм втрачає рідину швидше, тому норма може збільшуватися до 40-50 мл / 1 кг ваги.

приклад: моя норма = 1,6л (30мл х 54 кг)

як ввести звичку пити воду
головне правило — поступовість. якщо зараз ви п’єте лише склянку чиствої води, то не потрібно завтра випивати 1,8 літри. спочатку склянка, потім 2-3 склянки на день, потім 1л і потім 1,5л, наприклад збільшуйте кількість спожитої води поступово, щоб уникнути зайвого навантаження на нирки.

чому нам потрібна склянка водички зранку
існує міф, що вода зранку «розганяє» метаболізм, але це НЕ так. ми пʼємо водичку, щоб відновити водний баланс після ночі. адже навіть коли ми спимо — ми пітніємо, дихаємо, тіло продовжує виводити в лімфоток продукти життєдіяльності клітин.
випти склянку водички зранку = відновити водний баланс після ночі.

додавати у водичку лимон? мед? може щось іще?
найкраще що можна придумати — чиста вода. мед все-таки містить цукру, стрибки глюкози зранку нам ні до чого

щоб не забувати пити воду і виробити в себе цю звичку — можна скористатися додатками для відстеження водного балансу. зберігайте підбірку


Drink Water на IOS
Drink Water на Android

Water Reminder на IOS
Water Reminder на Android

Waterllama на IOS