![]()
![]()
яке воно — ефективне тренування?
багато хто вважає, що якщо під час тренування з тебе «сходить 7 потів», то це означає, що воно було дуже ефективним і результат не змусить себе довго чекати.
проте піт відповідає виключно за теплообмін – охолоджує організм при перегріві ймовірно, тобі було складно виконувати ту чи іншу вправу. є дуже багато людей, які просто обливаються потом, але прогресують значно повільніше, аніж ті, чия шкіра зовсім не покривається вологою, навіть якщо робоча вага, наприклад, при становій тязі вдвічі перевищує власну.
також, наприклад, будучи при вазі 55 кг можна робити сідничний міст з вагою 230 кг зовсім не потіючи. а можна робити його вдома з гантельками і вспотіти ло білизни.
піт не є показником того, що ви гарно топите жир.
теж саме стосується і крепатури. посттренувальний біль дуже індивідуальний. зазвичай причиною болю є м'язове навантаження, викликане новою тренувальною програмою, вправами або тривалим відпочинком перед тренуванням. сама по собі крепатура м'язи і силу не збільшує
головна причина зростання м‘язів — механічний стрес. збільшуючи робочу вагу під час тренувань, ти дотримуєшся головного правила прогресивного навантаження, що сприяє збільшенню м'язової маси
справжнім показником того, що ти максимально ефективно тренуєшся і прогресуєш є зростання силових показників та інтенсивності. тобто, спочатку тобі було складно виконати 30 присідань, а за 2 тижні ти вже робиш це легко, тому додаєш повтори, махи або обвантажувачі.
до речі, в програмах ми робимо з дівчатами одну цікаву річ:
на початку 3го фінального тижня ми виконуємо тренування з 1го тижня, щоб відстежити як змінилися відчуття в тілі
а ви як розумієте, що класно потренувались: це задоволення від процесу, що ви це зробили або ж чекаєте крепатури?)
