перестаньте себе порівнювати з іншими/ставити собі за ціль тіл | штучки Мандзюк 🤍
перестаньте себе порівнювати з іншими/ставити собі за ціль тіло/фігуру іншої дівчини/рівняти себе до іншої. РІВНЯЙТЕСЬ ЛИШЕ НА СЕБЕ, порівняйте себе лише з собою в минулому, відчувайте що саме зараз необхідно вашому тілу і яким реально воно може бути. А яким реально воно може бути? наприклад ви не зможете зробити довші/коротші ніжки «як у тієї з інстаграм», правда? тож орієнтуватись лише на себе.
їмо! у вас повинно бути 3-2 основних збалансованих прийоми їжі на день (без перекусів), це сніданок, обід, вечеря або будь які два з цих прийоми, як вам комфортно. Та пам’ятайте, що ті хто виключає сніданок в більшості переїдають вечері, воно вам навряд потрібно.
чисті проміжки - тобто немає перекусів між основними прийомами їжі. перекуси потрібні лише тоді, коли лікар призначив вам таку дієту, також потрібні діткам, вагітним, матусям на ГВ та людям з важкою фізичною або розумовою працею. Все! Кава - це перекус, лимонад - перекус, фрукти/печиво/морозиво — перекус. Вживайте все це після основного прийому їжі, приблизно через 15-20 хв, не пізніше;
їжте не менше 15 хвилин, ось прямо ставте таймер і їжте, повільно пережовуючи кожен шматочок. будете шоковані як це круто спрацює на ваше насичення
вода! чиста або з травами чи лимоном, як любите, і це точно не менше 1,5 літри на день, або порахуйте 35 мл на 1 кг вашої ваги. моя 53 кг тобто повинна випивати майже 1.8 літра. хто стільки не може пити і не звик - НЕ ПРИМУШУЙТЕ СЕБЕ, а просто поступово додавайте на одну слкляночку воду в день більше. встановіть додаток який нагадує пити воду, навіть я ним користуйтесь. ви ж точно чули про важливість води, то чому ж досі ігноруєте?
не зважуємося частіше, ніж раз на 14 дні, краще оцінюємо результати візуально, бачимо зміни в дзеркалі, по відчуттям та самопочуттю
сон. знаю як зараз він всім важко дається, та нам необхідно спати з 22:30, адже саме вночі, коли ми спимо, формується робота гормонів, які відповідатимуть за відчуття голоду та насичення тому при першій можливості вечері йдемо спати, не засуджуємось в телефонах чи по справах довше за 22:30
фізична активність! не варто кожного дня годинами бігати чи тренуватись в залі, це так не працює достатньо 3-5 раз на тиждень приділяти тренуванням від 15 до 40 хвилин, це може бути фітнес вдома, улюблені тренування з YouTube, секції з пілатесу чи йоги, плавання, танці, бокс і ого ще скільки класних варіантів які підійти саме вам! адже якщо вам не подобається його - не ходіть на неї, адже це лише працюватиме в сторону «ненавиджу тренування». підберіть ті заняття від яких ви кайфуєте і обов’язково додайте 60 хвилин прогулянки на день на свіжому повітрі, щодня
дівчат, ну правда прості та доступні пункти? зможете виконати і чесно, на які ігноруєте якщо намагаєтесь схуднути?
