друзі, в понеділок розпочинаємо наш челендж на скакалці , для | штучки Мандзюк 🤍

друзі, в понеділок розпочинаємо наш челендж на скакалці , для підготовки залишилось лише 2 дні челендж буде доступний абсолютно для всіх тут на каналі і за 7 днів ви будете в шоці від приємних змін у тілі!

що потрібно для участі:
— кросівки та зручний одяг;
— спортивний килимок;
— скакалка;

Як обрати скакалку?

Найголовніше — обрати інвентар відповідно до свого зросту. Як задовга, так і закоротка скакалка буде заважати виконанню вправ. Приблизно орієнтуватися можна на ці цифри:

зріст до 152 см — довжина 210 см;
зріст 152-166 см — довжина 240 см;
зріст 167-174 см — довжина 274-280 см;
зріст 175-183 см — довжина 300 см;
зріст 184 см і більше — довжина 350 см.

Якщо ви наступите однією ногою посередині скакалки — вона має діставати вам до рівня грудей, але не вище плечей. Якщо ви наступите двома ногами та притисните лікті до тулуба з розведеними руками вбік — скакалка має діставати до цього рівня, але не провисати

Існують три основні різновиди скакалок:

Швидкісна. Допомагає збільшити швидкість стрибків і за рахунок цього збільшити результативність на максимум. Цей різновид найкраще підходить для схудення, також її використовують в кросфіті та кардіо-розминках Але якщо ви новачок — спочатку варто обирати простіші варіанти і з часом переходити на складніші.
Атлетична. Вага атлетичної скакалки до 3 кг, адже вона призначена для укріплення м’язів. Для занять вдома вона не підходить, але якщо ви займаєтесь в залі і хочете спробувати такий вид тренування — обов’язково консультуйтеся з тренером
Скакалка з лічильником. Її використовують спортсмени, щоб розрахувати навантаження, але вона може підійти і для домашніх тренувань — це дозволить коригувати та підлаштовувати програму під себе


Початківцям найкраще обирати скакалки з нейлоновим шнуром — це найменш травматичний варіант, який легкий та простий у керуванні.
Скакалки з металевим тросом або металевим тросом та нейлоновим покриттям часто використовуюь у фітнесі та кросфіті. Вони зручні, швидкі, не плутаються — але при ударі на голе тіло можуть залишати синці Тому на них звертаємо увагу, якщо ви впевнений користувач цього інвентарю.

дівчатка, ви готові до участі?)