Как перестать испытывать страхи? Что такое изолированная фоби | Эмоциональный интеллект

Как перестать испытывать страхи?
Что такое изолированная фобия?
⠀
Бетси любит свою работу – за исключением тех случаев, когда приходится куда-то лететь. Если ей предстоит перелет, она начинает волноваться за несколько дней.
Бетси проверяет прогнозы погоды, чтобы удостовериться, что не будет грозы.⠀
Она вспоминает обо всех крушениях самолетов, о которых когда-либо слышала или читала. 
Во время посадки на самолет она все пытается заметить, вдруг что-то не так.⠀
Наконец, она открывает глаза и отпускает подлокотники, но расслабиться не может: при малейшем толчке она снова хватается за них и читает про себя молитву. Ей кажется, что самолет летит вечно. Только когда он приземляется и Бетси садится в такси, она наконец возвращается в нормальное состояние. Она чувствует облегчение, но сил ни на что не остается.
⠀
У Бетси так называемая изолированная фобия – страх, который без видимой причины привязан к определенному стимулу.
⠀
Подобные случаи встречаются часто: согласно некоторым оценкам, страхи подобного рода есть у 60 % взрослых людей, а непосредственно изолированная фобия диагностируется у 11 % населения.
⠀
Никто не может точно сказать, почему у конкретного человека возникает конкретная фобия. Но кое-что об этом явлении доподлинно известно. Фактически все изолированные фобии универсальны и встречаются во всех культурах.
⠀
Как приобретаются изолированные фобии?
⠀
Существуют две основные теории относительно того, как у нас появились изолированные фобии.⠀ Одна теория гласит, что страхи возникают в результате прямого или косвенного научения, то есть когда человек сам переживает болезненные последствия чего-либо или видит, как их переживают или боятся другие.⠀
Согласно второй теории, страхи обычно врожденные.
⠀
Как избавиться от фобии?
⠀
1. Определите, чего именно вы боитесь.⠀
2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение.⠀
3. Сформулируйте мотивацию к изменениям.⠀
4. Выстройте иерархию страхов.⠀
5. Оцените рациональность своего страха.⠀
6. Испытайте страх в воображении.⠀
7. Тренируйтесь встречвстречаться со страхом в реальной жизни.⠀
8. Придерживайтесь долгосрочной стратегии.

Из книги Роберта Лихи, Свобода от тревоги.
⠀
Прошу вас, не бойтесь!

Интересно ещё про страхи почитать? Если да, то нажимайте