Мелатонин – один из нейрогормонов, синтезируемых в пинеалоцита | FeelGood_ru

Мелатонин – один из нейрогормонов, синтезируемых в пинеалоцитах эпифиза (шишковидной железы). Формирует циркадный ритм сна, достигая максимума после полуночи - между 00:00 и 05:00.

Синтезируется из серотонина, который в свою очередь синтезируется из L-триптофана.

Функции:
• регуляция биоритмов (суточного, сезонного)
• регуляция температуры тела
• антиоксидантное действие
• иммуномодулирующая функция (+ противоонкологическая)
• эндокринная регуляция
• антидепрессант (снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние)
• антистрессорное действие (“подсчитывает” все эффекты хронического стресса на организм)
• anti-aging (снижает темпы старения, продлевает продолжительность жизни)
• мягкое снотворное действие

Что необходимо для синтеза:
• абсолютная тьма
• спать в пики синтеза
• достаточное количество белка в рационе (триптофан)
• солнечный свет, физическая активность, хорошие эмоции в течение дня (серотонин)

Что мешает синтезу:
• синий свет вечером
• смены часовых поясов = jet lag
• сменная работа
• кофеин
• алкоголь
• возраст (снижается синтез с возрастом, часто с этим фактором связывают снижение памяти, когнитивные навыки, онкологические риски и сниженную потребность во сне по сравнению с молодыми)
• нарушение сна (бессонница, нарушение поздней фазы сна-бодрствования, тревожность, депрессивные расстройства)

Побочные эффекты приема мелатонина:
• головная боль
• головокружение
• тошнота
• сонливость в течение дня
• раннее пробуждение
• депрессивность, тревожность, раздраженность

Дозировка:
• большинство доз на рынке = от 1 до 10 мг
• наиболее частая доза, которую назначают при нарушениях сна = 3 мг.

Я рекомендую начинать с физиологической дозы = 30 мкг, смотреть по эффекту и при необходимости – повышать

Именно поэтому важная форма – в каплях, сиропе:
• легко дозировать (начинать с 30 мкг и повышать по необходимости)
• быстро всасывается (если давать под язык – всасывается сразу в кровяное русло)

Рекомендуемые:
• Mommy's Bliss, Kids Sleep Liquid = в 2 мл 0.5 мг, поэтому минимальная доза = 1.2 мл
• Life Extension, Fast-Acting Liquid Melatonin = 1 мл 3 мг, поэтому минимальная доза = 0.1 мл (пара капель)

Как принимать
• за 20-40 минут до сна
• в жидкой форме, под язык
• совмещать со всеми правилами техноменеджмента сна