Техніки для медитації та заземлення Сьогодні з’ясовуємо як м | goodjob

Техніки для медитації та заземлення

Сьогодні з’ясовуємо як можна зменшити рівень стресу в повсякденних умовах. Знаємо, що багатьом це може бути в нагоді, особливо під час повномасштабного вторгнення, коли іноді психіка не може швидко пережити всі емоції.

1 — Вправа «5-4-3-2-1» — одна з найбільш простих технік заземлення та швидкої емоційної самодопомоги. Вона допомагає впоратися зі страхами чи панікою у кризовій ситуації. Повторюйте всі 5 етапів, допоки не досягнете бажаного результати.

Ідея вправи полягає в тому, щоб переключити свою увагу з внутрішнього на зовнішнє та поспостерігати за змінами в своєму психо-емоційному стані після виконання техніки.

2 — Вправа «Квадрат» — це дихальна практика, яка може допомогти заспокоїти вашу нервову систему та зменшити стрес у вашому тілі.

Суть цієї техніки полягаємо в тому, щоб робити вдих — затримку дихання — видих та відпочинок по 4 секунди на кожен елемент вправи.

Діліться в коментарях іншими техніками для медитації, які ви знаєте.