Раз пошла такая пляска, закину очень упрощенную памятку по спо | Расскажи мне про еду

Раз пошла такая пляска, закину очень упрощенную памятку по спорту и добавкам.
Важные пункты:

1. Если тренировки не слишком интенсивные и не изнуряющие - ничего принимать не надо.

2. Если только начинаете тренироваться, первые несколько недель - пару месяцев тоже ничего не надо докупать и принимать отдельно.

3. Всё можно добрать из еды, если правильно выстроить рацион и нет дефицитов ;)

4. Перед стартом интенсивных тренировок в идеале хорошо сделать чекап (проверку) организма. Человеческим языком: сдать анализы. Будет спрос - отдельно напишу ) Многие не заморачиваются, и можно обойтись и без этого (а лучше бы не обходиться!). Анализы нужны для того, чтобы проверить, нет ли у вас тех самых дефицитов и будет ли организм работать как задумано матушкой-природой (а с нашими реалиями это в 90% случаев не совсем, ахем, так).

5. Если тренировки будут регулярными и интенсивными, можно будет позже добавить аминокислоты (ВСАА). Если принимать некоторые виды спортивного протеина, отдельные аминки не нужны, так как они часто включены в состав. Если нет, можно брать отдельно, но смотреть на состав обязательно (аминокислоты горькие, поэтому их делают с разными вкусами и добавляют подсластители и сахзамы, при этом не все из них безопасны). Качки-химики это хорошо, но не всегда про полезно!

6. В случаях, когда хотите больше топить жирок, при этом веганите, не добираете с едой - можно добавлять карнитин. Но! Сам по себе он не работает, только при тренировках! И если тренировка - это пять минут лениво понаклоняться, трюк тоже не сработает.

7. И ладно с ним, спортивным питанием и серьезными тренировками. Вы главное двигайтесь. Ходить по полчаса каждый день сделает больше пользы и сожжет больше калорий, чем умереть с железом или на дорожке 1-2 раза в неделю. Встать и подвигаться каждый час хотя бы 1 минуту разогнет лимфу и разомнет позвоночник и суставы больше, чем три часа йоги когда-то там в воскресенье. Поприседать 10-20 раз каждый час или даже раз, но каждый день накачает попу больше, чем специализированная попотренировка со штангой раз в месяц. И не забывайте сидеть на кортанах, спускаться вприпрыжку вниз по лестнице и иногда подниматься по ней вверх ;)