ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З МОЗКОМ, КОЛИ МИ ТРЕНУЄМОСЯ? Всі ми знає | Formula Life
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З МОЗКОМ, КОЛИ МИ ТРЕНУЄМОСЯ?
Всі ми знаємо, що коли ми тренуємося, наш кровотік стає більш інтенсивним, а ми бадьоріше. Дослідження показали, що крім цих фізичних відчуттів, вправи впливають на наш мозг.
Почнемо з декількох ключових областей, для більш широкого представленія.
По-перше, мозок «подібний до пластиліну» в тому сенсі, що вхідні сигнали можуть формувати і змінювати (тобто перебудовувати) мозок протягом усього життя.
На нейробіологічному рівні ця зміна пов'язана з Нейрогенез (створенням нових нейронів/нервових клітин) і нейропластичності (ростом і поліпшенням нейронних мереж). Так-так, виявляється нервові клітини таки відновлюються.
Отже, як вправи впливають на ці процеси? Вчені в основному відзначають чотири різних рівня змін.
1) Молекулярні і клітинні зміни є ключовим механізмом, який опосередковує широкий спектр ростових факторів. Це включає:
• Нейротрофічний фактор мозку (BDNF): білок, який сприяє зростанню нейронів. Це природне добриво для мозку, що впливає на навчання, пам'ять і психічне здоров'я.
• Інсуліноподібний фактор росту (IGF-1): білок, який працює разом з BDNF в процесі навчання. Він також працює з інсуліном, доставляючи глюкозу в мозок.
• Фактор росту ендотелію судин (VEGF): білок, що стимулює утворення кровоносних судин. Це процес, званий ангіогенезом, який важливий, оскільки новим клітинам потрібні нові кровоносні судини.
2) Нейротрансмітери — це хімічні посередники в організмі. Без цих молекул ніякі повідомлення не передавалися б з однієї клітини в іншу. Первинні з них:
• Серотонін — це молекула настрою, яка також покращує ваше пізнання, винагорода, навчання і пам'ять.
• Дофамін — це молекула мотивації, яка спонукає нас повторювати поживні переживання.
• Норепінефрин — це молекула реакції на стрес, яка працює з адреналіном, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і утримувати кров від серця.
Коли ми тренуємося, всі вони негайно вивільняються, регулюючи наш настрій, налаштовуючи увагу і покращуючи наше навчання.
3) Функціональні і структурні зміни мозку відбуваються, коли ми тренуємося, впливаючи на морфологію (форму і структуру) і зв'язність нашого мозку. В першу чергу це відбувається в двох ключових частинах мозку:
• Префронтальна кора — розташована в лобовій частці, ця область мозку використовується для прийняття рішень складних планів, а також для вираження нашої особистості.
• Гиппокамп — розташований в скроневій частці, в цій області мозку ми зберігаємо нові спогади.
Фізичні вправи збільшують обсяг сірої речовини в обох цих частинах мозку — їх розмір збільшується, а їх зв'язок з іншими частинами посилюється.
Кожен з них допомагає нам справлятися зі стресом і нашими емоціями, тому чим краще вони працюють, тим ефективніше ми справляємося з цими сильними почуттями.
Фізичні вправи також допомагають доставити більше кисню і поживних речовин в ці області і покращують циркуляцію.
4) Соціально-емоційні зміни відбуваються, коли ми тренуємося, впливаючи на стрес уві сні, настрій і т. Д., А також на наші когнітивні функції, включаючи пам'ять, увагу і прийняття рішень.
Крім прямого впливу на мозок, вправи також знижують периферичні фактори ризику зниження когнітивних функцій, такі як гіпертонія і інсулінорезистентність — компоненти метаболічного синдрому, які разом підвищують ризик дисфункції мозку і нейродегенерации.
Висновки. Тренування задіє багато процесів мозкової діяльності в позитивному плані та є необхідним заняттям для нормальної життєдіяльності. Але не варто забувати про помірність і регулярності навантажень, без надривів організму.
