Згідно відгуками тих, хто випробував дію методу прогресивної р | Допомога психолога

Згідно відгуками тих, хто випробував дію методу прогресивної релаксації на собі, такий підхід до емоцій дозволяє швидко прийти в себе і навчитися контролювати свій емоційний стан.
⠀
Ну що спробуємо?
⠀
7-10 секунд максимальної напруги. Через 20-30 секунд настане розслаблення, запам'ятати стан розслаблення. Після цього переходимо до наступних м`язів. Якщо не буде максимальної напруги, то не виникне розслаблення.
⠀
1. Стиснути правий кулак.
2. Правий лікоть вдавити в спинку стільця (ліжко).
3. Стиснути лівий кулак.
4. Лівий лікоть вдавити в спинку стільця (ліжко).
5. Підняти брови вгору.
6. Зібрати середню третину обличчя до носа(смішна мордочка )
7. Стиснути зуби та розтягнути губи(як звіриний оскал, можите навіть проричати)
8. Нахилити голову вперед і ти притиснути потилицю до опори.
9. Лопатки звести разом та опустити вниз, відчути сильну гапругу в спині.
10. Напружте прес.
11. Праву ногу максимально розігнути (лежачи) або зігнути ногу в колінному суглобі під прямим кутом, притиснути стопу до підлоги і напружити стегно, намагаючись зігнути ногу в колінному суглобі. Підняти носок правої стопи вгору.
12. Зігнути праву стопу (зібрати в «кулачок»).
13. Ліву ногу максимально розігнути (лежачи) або зігнути ногу в колінному суглобі під прямим кутом, притиснути стопу до підлоги і напружити стегно, намагаючись зігнути ногу в колінному суглобі. Підняти носок лівої стопи вгору.
14. Зігнути ліву стопу (зібрати в «кулачок»).
⠀
Робіть цю вправу протягом 10 днів 2 рази на день. Один раз в ранці, другий раз перед сном.
Пишіть свої відгуки