КВАДРАТНЕ ДИХАННЯ
Техніка "Квадратне дихання" використовується для швидкого входу до спокійного стану. Якщо Ви втомилися чи роздратовані, дихальна техніка допоможе ШВИДКО відновити сили, зняти стрес. Прибирає мандраж та хвилювання. Завдяки своїй простоті не потребує особливих навичок.
ОПИС техніки
1. Прийміть зручну позу стоячи або сидячи
(можна заплющити очі)
2. Зробіть вдих, одночасно рахуючи про себе:
"один, два, три, чотири"
3. Затримайте повітря в собі, одночасно рахуючи:
«один, два, три, чотири»
4. Зробіть видих, одночасно рахуючи про себе:
«один, два, три, чотири»
5. Затримайте дихання, одночасно рахуючи:
«один, два, три, чотири»
Вдих, видих та пауза приблизно рівні один одному за тривалістю – приблизно 4-6 секунд.
Спробуйте
