Хрустальный шар 🔮

2022-07-16 12:04:13 Как вести дневник. Часть 2.

1. Напишите дату и место в верхней части страницы. 

Скорее всего, в будущем вы вернетесь и перечитаете некоторые старые записи, и наличие даты и местоположения поможет вам понять их. Поместите месяц, день и год в верхнем углу страницы. А под ними укажите свое местоположение.

Например: «10 марта 2020, в кофейне»

2. При желании начните с обращения (например, «Дорогой дневник» или «Дорогой я»). 

Это необязательно, однако, возможно, это поможет вам задать ритм письма. Если вы будете использовать обращение, напишите его в левом верхнем углу на первой строке записи.

3. Используйте местоимение от первого лица («я») на протяжении всего ведения дневника. 

Возможно, вы привыкли избегать местоимения «я», потому что оно не одобряется в академическом письме. Тем не менее, в своем дневнике и в своих записях вы можете делать все, что угодно. Используйте «я», чтобы говорить о себе в дневнике.

4. Пишите в свободной форме, не редактируя записи. 

При ведении дневника записывайте мысли по мере их возникновения. Не беспокойтесь о логичности повествования, использовании правильных предложений или об ошибках. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сказать, и не перечитывайте то, что уже написали. Продолжайте писать, пока не почувствуете, что выговорились.

Например, не останавливайтесь и не перечитывайте то, что вы уже написали. Не имеет значения, допустили ли вы ошибку или запутались в повествовании. Ваша запись в дневнике не должна иметь смысла ни для кого, кроме вас.

5. При желании проявите творческий подход к формату. 

Ведение журнала — это отличная возможность проявить креатив. Поэкспериментируйте со своими записями, чтобы попробовать различные способы самовыражения.

Вот несколько идей:
напишите стихотворение;
рисуйте картинки наряду с текстом;
составьте перечень мыслей, вместо того, чтобы описывать их;
превратите воспоминание в историю;
запишите слова песен, которые имеют для вас значение сейчас;
вклейте или вложите памятные вещи о прошедшем дне, например билет в кино или на автобус, флаер или чек.

6. Игнорируйте грамматические и орфографические правила при ведении дневника. 

Здесь не нужно беспокоиться о грамматических или пунктуационных ошибках. На самом деле нормально даже полностью игнорировать пунктуацию! Аналогично, не останавливайтесь, чтобы проверить орфографию. Позвольте себе писать в свободной форме, не переживая о правилах правописания.

Например, возможно, вы решите писать в потоке сознания. Иными словами, записывать все свои мысли, по мере того, как они приходят в голову, не беспокоясь о том, являются ли они полными предложениями.

Совет: нет ничего плохого в желании сделать дневник аккуратным и отредактированным. Главное сначала закончите писать, а потом вернитесь и внесите правки.

7. Включите интересные сенсорные детали, чтобы сделать записи более живыми. 

Сенсорные детали пробуждают 5 чувств: зрение, звук, запах, прикосновения и вкус. Добавление этих деталей сделает ваши записи интереснее и поможет вам более четко запомнить событие. Ищите возможности включить эти детали при описании событий или воспоминаний из своей жизни.

Например, предположим, вы пошли на пляж. Можно включить такие детали, как: «Ветер был прохладным, когда он коснулся моего лица», «Я почувствовал привкус соли на языке», «Я ощущал запах морских водорослей, которые прибило к берегу», «Серый туман висел над океаном, но я все еще мог видеть лодку вдалеке», «Плеск волн убаюкивал меня в полуденный сон». Відкрити / Коментувати

2022-07-16 09:00:23 Відкрити / Коментувати

2022-07-15 13:08:51 Как правильно вест дневник. Часть 1.

1. Выберите тетрадь, если вы хотите писать от руки. 

При мыслях о ведении дневника вам, скорее всего, придут на ум тетрадь и ручка. Можно использовать любую тетрадь, которая вам нравится и в которой вам приятно писать. Возьмите однотонную тетрадь, если хотите украсить ее, или красивый вариант, если хотите нечто более стильное.

В качестве бюджетного варианта поищите в отделе школьных принадлежностей тетрадь на спирали или толстую тетрадь.
Если вы хотите модный дневник, посетите книжный магазин или отдел канцелярских товаров в местном торговом центре.

Совет: ведение дневника в тетради — это отличный вариант, если вы хотите персонализировать его с помощью рисунков, наклеек и коллажей. Можно даже вложить туда памятные вещи, например билеты в театр!

2. Выберите текстовый редактор, если вы предпочитаете вести дневник на компьютере. 

Возможно, так вам будет удобнее делать записи. Используйте предпочитаемый текстовой редактор, чтобы вести дневник. Создавайте новый документ с установленными интервалами, например каждый месяц или год. Потом сохраняйте все записи в одной папке.

Например, можно создавать новый документ каждый месяц. А в папке могут храниться файлы под заголовками «январь 2020», «февраль 2020», «март 2020» и так далее.
Подойдет любой текстовой редактор. Например, Word, Pages или Notepad.
Если вы выбрали Google Диск, откройте доступ к дневнику со всех своих гаджетов. Благодаря этому вы сможете делать записи с компьютера, планшета или телефона.
Если вы не против выражать свои мысли публично, попробуйте вести блог.

3.  Решите, какой дневник вы бы хотели вести. 

Сделайте его своим помощником, установив цель. Подумайте, почему вы хотите вести дневник и каким образом это может оказаться вам полезным. Потом выберите вид дневника.

Вот несколько распространенных вариантов:
личный дневник, чтобы писать о повседневной жизни, своих мыслях и чувствах по поводу происходящего с вами;
дневник благодарности, чтобы фиксировать вещи, за которые вы испытываете благодарность каждый день;
дневник терапии, чтобы прорабатывать проблемы или находить поддержку для восстановления;
дневник путешествий, чтобы документировать места, которые вы посещаете, свои занятия в поездках и свои впечатления;
творческий дневник, куда можно добавлять изображения, иногда наряду с текстом. Чертите, рисуйте и/или делайте коллажи.

Совет: нет ничего плохого в том, чтобы проявить творческий подход и поэкспериментировать со своим дневником. Например, можно включить туда смесь личных записей, списков благодарности и творческих работ. Відкрити / Коментувати

2022-07-15 09:00:40 ​​Как правильно вести дневник

Сегодня мы поговорим о том, как правильно вести дневник. Мы часто даем себе обещание начать все с чистого листа, но говорить о переменах всегда проще, чем воплощать их в жизнь. Один из простых способов, который точно поможет стать лучше, — ведение личного дневника, а то и нескольких, и это подтверждено научно.

Кто-то может подумать, что «личный дневник» — что-то из арсенала девочек-подростков или того же возраста романтичных кисейных барышень, скрупулезно записывающих в тетрадь всех, кто взволновал сердце, сильные впечатления о прожитом дне и надежды от грядущего бала или дискотеки.

На деле же дневники должны ассоциироваться со словами «психотерапия», «осознанность», «баланс», «креативность» и «личный рост». Ведение дневников советуют также психологи и психотерапевты.

#дневник #работассобой #саморазвитие #явсемогу

@hrustalnuy_shar Відкрити / Коментувати

2022-07-14 15:28:32 Дневник благодарности

Представьте: вы выходите утром из дома в прекрасном настроении, идёте к остановке и видите, как прямо перед вашим носом уезжает автобус. Вроде бы ничего необычного, но вы начинаете думать что-то вроде «Меня настигла злая карма! И почему так всегда происходит только со мной?» и не можете отделаться от чувства досады до вечера. Знакомая ситуация?

К сожалению, часто мелкие неприятности с лёгкостью перекрывают все хорошие вещи, которые произошли за день. Дневник благодарности придумали для того, чтобы мы сели и хорошенько подумали, действительно ли день был настолько ужасным.

Это может быть обычный листок бумаги, на который вы выписываете всё хорошее, за что благодарны прошедшему дню. И не обязательно брать только что-то невероятное. Даже такая мелочь, как рожок мороженого в жаркий день, может оставить приятные воспоминания.

Может казаться, что все беды этого мира направлены на вас. Каждый день просыпаясь, ожидая неприятностей. И даже если вы довольно скептически к этому относитесь, просто попробуйте ради интереса.

В результате может оказаться, что день наполнен больше хорошими вещами, чем плохими. А главное то, что все, чем вы обладаете– которая есть у каждого. Иногда неплохо поблагодарить просто за то, что вы прожили еще один день здоровыми, в окружении дорогих людей и в теплом доме.

#дневник #работассобой #саморазвитие #благодарность #явсемогу

@hrustalnuy_shar Відкрити / Коментувати

2022-07-13 12:31:26 Відкрити / Коментувати

2022-07-13 12:04:44 Дневник "Списки"

Очень простая техника. Мы ведём списки постоянно: покупки в магазине, распорядок дня. Для самоанализа списки тоже могут быть полезны. Например, можно записать, как вы хотите отдохнуть, что вас сегодня беспокоит, какими качествами вы хотите обладать. Или даже перечислить, что вас бесило в последние несколько дней. 

История одного человека: "За эту практику я взялась, когда вернулась домой из своего самоанализаторского путешествия. Мне предстояло искать новую работу и хотелось понять, к чему стремиться. 

Я стала вести список своих желаний. Выписывала всё, чем хотелось бы украсить жизнь. Там были и серьёзные мысли вроде «хочу выступать на публике». И идеи на грани глупости в стиле «хочу много туфель» (это я серьёзно, между прочим). Всего получилось около 80 пунктов. Прочитав их, я обнаружила, что одна мысль периодически повторяется, меняя только форму и звучание. Не могу сказать, что нашла ту самую «цель всей жизни» благодаря этой практике. Но она помогла успокоиться, перестать хвататься за всё подряд и наметить вектор развития."

#дневник #работассобой #саморазвитие #достижение #явсемогу

@hrustalnuy_shar Відкрити / Коментувати

2022-07-13 11:32:55 Відкрити / Коментувати

2022-07-12 16:03:42 8 выводов из книги «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать»
 
1. Со временем ты можешь натренировать себя наслаждаться процессом роста
Я думаю, что каждый узнает себя в ситуации, когда ему ну никак не хотелось внедрять какие-то новые полезные привычки или знания в жизнь, но, переборов своё, упирающееся всеми конечностями, внутреннее «Я» один, два, три раза, ты начинаешь понимать, как сильно меняешься в лучшую сторону. Попробуй.

2. Вставать рано – ради чего?
Если ты решил, что вставать рано – это полезная привычка, то… это не так. Она приобретёт свой смысл, когда будешь знать зачем ты собираешься это делать. Об этом следующий вывод.

3. Составлять план действий ДО начала следующего дня
Чтобы повысить свою эффективность, нам нужен чёткий план действий на день. Ведь когда ты идёшь в магазин, проще покупать всё по списку, нежели бегать вокруг стеллажей, судорожно вспоминая что же ещё ты забыл. Согласен? Так и здесь, но, чтобы не тратить своё утреннее время на планы, а начать день активно, стоит подумать об этом с вечера. Звучит дискомфортно? Мы с тобой справимся!

4. Музыка для работы имеет значение
Проснулись, потянулись? Отлично, теперь давай выберем подходящую музыку для работы. Если ты привык трудиться под зубодробительный рок или тяжёлый дабстеп (окей, бумер), это, конечно, твоё дело, но если я тебе скажу, что есть специальные сервисы с музыкой, стимулирующей мозговую активность. Джефф Сандерс (автор книги “Доброе утро каждый день”) рекомендует focus@will. Попробуй, возможно это поможет тебе сосредоточиться и повысить продуктивность.

5. Для воплощения большинства целей требуются одинаковые усилия
Слышал щелчок тумблера в голове? Нет? Тогда сейчас объясню. Если ты давно хочешь стать, например, знаменитым рок-музыкантом, то это большая цель, но если раздробить её на мелкие (научиться играть на гитаре, создать группу единомышленников, постоянно репетировать), то она уже не покажется такой сложной. Слона надо есть по частям, слышал такую фразу?

6. 10 минут на размышления как ежедневный ритуал
Ещё одна полезная привычка, которая сил у тебя не отнимет, а пользу принесёт (да ещё какую). Во время работы просто выключи компьютер, отключи оповещения на смартфоне, убери кота/пса/котопса и попугая и попробуй просто подумать о чём-то. Если мысли сразу не идут в голову, возьми блокнот и просто порисуй. Таким образом ты создашь пространство для мыслительного процесса, через которое к тебе залетают новые классные идеи. Даже если сначала они покажутся бредовыми, запиши их в блокнот и перечитай через некоторое время. Возможно, ты увидишь в них новый смысл. Я тоже обязуюсь делать это вместе с тобой.

7. Ежемесячные цели – залог успеха
Вспомни о том, как судорожно в последние дни уходящего года ты пытаешься доделать то, что обещал себе ещё в начале. Но что же ты делал всё это время? Наверное, плавал в тёплом море прокрастинации. Чтобы этого не допустить, я рекомендую ставить себе цели не на год или квартал, а всего на месяц. В этом тебе поможет твоя бодрость и вывод #3. Цели будут конкретнее, а профит больше. Сильно?

8. Что делать, если всё идёт хреново не по плану?
Если ты потерял бодрость и чувствуешь под ногами очередное дно, у меня есть для тебя ряд вопросов. Запиши их себе и не потеряй, они тебе пригодятся. Спроси себя:
 – Как выглядит совершенная версия тебя?
– Что ты делаешь каждый день?
– С кем ты каждый день?
– К чему ты стремишься и над чем работаешь изо всех сил?
– Что ты делаешь, когда всё идёт хорошо?
Если будешь честен с собой и ответишь на все эти вопросы, они тебе помогут, я верю.

#работассобой #саморазвитие #достижение #явсемогу

@hrustalnuy_shar Відкрити / Коментувати

2022-07-12 12:04:44 Дневник достижения цели

Такой вид дневников хорош, когда перед вами стоит какая-то большая цель, например, написать роман, пробежать марафон или поступить в заграничный университет. Тут нужно каждый день писать, что вы сделали для достижения своей цели, что еще нужно сделать, фиксировать мысли по поводу цели, все новое, что вы узнаете из журналов, видео, от друзей и от других источников.

Такой дневник, как и дневник достижений, поможет избежать чувства, что вы бездельник, потому что с его помощью можно будет фиксировать даже самые незначительные шаги, сделанные на пути к цели, будь то просто отправленное письмо или черновой список вариантов следующего шага к желаемому.

В дневнике достижения цели вы сможете записывать новые идеи, эмоции, удачи и неудачи, анализировать процесс. Возможно, потом вам или кому-то еще пригодится этот опыт, и у вас он всегда будет зафиксирован.

#дневник #работассобой #саморазвитие #достижение #явсемогу

@hrustalnuy_shar Відкрити / Коментувати