​​Людина - це сукупність звичок за книгою 'Сила звички' Чар | Кайдзен 📚 Саморозвиток

​​Людина - це сукупність звичок
за книгою "Сила звички" Чарльза Дахіґґа

Рубрика #книги_кайдзен

Якщо розібрати на частинки стиль життя кожної людини, то це буде виглядати як сукупність різних звичок, які ми повторюємо кожного дня. Прокинувся вранці - взяти телефон / відкласти будильник і ще поспати або одразу заварити каву і випити на пустий шлунок? Спочатку ми формуємо звички, а потім звички формують нас.

Якщо звести всю цю книгу до основної тези, то вона звучала б так: «В кожної звички є цикл». Знак - Дія - Винагорода. Знак – це пусковий механізм, який наказує мозку включити автоматичний режим та повідомляє, яку саме звичку вибрати. Далі наступає звична дія, вона може бути фізична, розумова або емоційна. Третій етап – винагорода, яка допомагає мозку зрозуміти, чи є сенс запам’ятовувати на майбутнє саме цей цикл.

І якщо для простих звичок (наприклад, зав'язування шнурівок) цього буде достатньо, то для формування довгострокових звичок, окрім цих трьох елементів має бути присутнім також сильне бажання отримати нагороду. А у випадку з поганими звичками – віра в те, що вам вдасться впровадити нову звичку або замінити згубну. До речі, щоб позбавитися поганих звичок, автор радить у вже звичній дії замінити один елемент. Наприклад, прийшовши у офіс замість кави наливати собі склянку води.

Автор книги – журналіст NY Times, тому книга написана у вигляді сторітелінгу, де одна історія переплітається з іншою, зберігаючи напругу. І хоч Чарлз Дахіґґ не науковець/психолог, він провів ґрунтовне дослідження процесу формування звичок. В книзі є історії про те, як звички формуються серед населення, компаній та соціальних груп. А наочний опис того, як маркетологи та продавці товарів використовують цей цикл звичок для своїх цілей, наштовхує задуматися, чи звичні для нас дії/речі дійсно нам потрібні чи нам просто допомогли до них звикнути

Після прочитання книги я вирішив спробувати звідти деякі ідеї та проаналізувати свої звички. Останнім часом я помітив, що кожного дня вранці п'ю капучино і тільки після цього починаю працювати. І хоча спочатку я не помічав, що кожного дня так роблю, з часом це почало відзначатися на якості мого сну. Який цикл сформувався: Знак - прихід в офіс /Дія - випити чашку капучино /Нагорода - приємний смак і відчуття бадьорості. Поступово я спробував замість капучино пити воду з лимоном, яка теж має приємним смак і надає відчуття бадьорості. Як результат, вже два тижні кожного ранку я п'ю воду і бачу на практиці як покращилась якість мого сну.

Ось як ідеї з книги можуть повпливати на щоденне життя. До речі, метод розписування звички на елементи циклу допомагає не тільки краще впроваджувати нові звички, але й змінювати сталі. Рекомендую спробувати й можливо саме це допоможе з понеділка нарешті піти в спортзал