Get Mystery Box with random crypto!

Прокрастинация: как она работает? Чем больше вы откладываете | Самоосвіта

Прокрастинация: как она работает?

Чем больше вы откладываете учёбу/работу, тем более неприятно становится о ней думать с каждым днём/часом.

Говоря языком нейробиологии, получение знаний «кусками» связано с привычкой.

Привычка бережёт нашу энергию. Она позволяет нам освободить ум для других видов деятельности. Вам не надо сосредоточенно думать о том, что именно вы делаете, когда вы совершаете привычные действия, и это бережёт энергию.

Привычки бывают хорошие (учиться) и плохие (прокрастинировать). Например, давайте разберём привычку прокрастинации. Как и любая привычка она является действием из четырёх частей.

Первая часть — это стимул. Это триггер, переключающий вас в прокрастинацию. Стимулом может стать что-то очень простое: например, вы посмотрели на первую задачу в списке дел. Вы принимаетесь делать работу и, увидев сообщение от друга, решаете прекратить работу. Стимул сам по себе не несёт ни пользы, ни вреда. Механические действия, которыми мы отвечаем на стимул — вот что важно.

Номер два — механическое действие. Это и есть ваш режим прокрастинации. Привычная механическая реакция, к которой ваш мозг прибегает, получая этот стимул.

Номер три — вознаграждение. Каждая привычка формируется и закрепляется потому, что мы получаем награду за это действие.

Она приносит нам немедленное краткое ощущение удовольствия. Привычка прокрастинировать закрепляется быстро, поскольку перенос внимания на что-то более приятное — очень быстрое и простое вознаграждение.

Но хорошие привычки тоже могут приносить вознаграждение. Чтобы избавиться от прокрастинации, очень важно найти способы вознаградить себя за хорошие привычки в обучении.

Номер четыре — убеждение. Привычки имеют силу, поскольку вы убеждены в них.

Например, вам может казаться, что вам никогда не удастся изменить привычку откладывать учёбу на более позднее время дня. Чтобы изменить привычку, нужно поменять убеждение, которое лежит в её основе.

В следующем посте разберём что делать с прокрастинацией.