Борьба с прокрастинацией В продолжение прошлого поста — дав | Самоосвіта
Борьба с прокрастинацией
В продолжение прошлого поста — давайте разберёмся что делать с вечным «откладыванием дел».
Один из самых действенных методов — сосредоточиться на процессе, а не на продукте/результате. Под процессом подразумевается течение времени и те привычки и действия, которые связаны с этим течением времени. Например, «я собираюсь потратить 20 минут на работу».
Продукт — это конечный результат, например, домашнее задание, которое вам нужно доделать.
Чтобы предотвратить прокрастинацию, вам стоит попытаться не концентрироваться на продукте. Вместо этого ваше внимание должно быть направлено на сами процессы.
Процессы связаны с привычными действиями, которые помогают вам выполнить неприятные задачи, которые нужно выполнить.
К примеру, вам не нравится делать домашнее задание по определённому предмету или задачу по работе. Поэтому вы откладываете их выполнение.
Вы думаете: там всего пять вопросов. Разве это сложно? Но глубоко внутри себя вы понимаете, что ответ на эти пять вопросов может занять довольно много времени. Намного легче жить в мире фантазии, где эти пять вопросов, или десятистраничный отчёт, или что-нибудь ещё, могут быть сделаны за последние минуты.
Вам нужно попытаться не думать о результате — о самих ответах на вопросы.
Именно результат вызывает болевые ощущения, которые вынуждают вас прокрастинировать.
Вместо этого нужно сосредоточиться на процессе, или на нескольких процессах. То есть на небольших отрезках времени, которые вы в течение нескольких дней или даже недель будете тратить на ответы на вопросы или подготовку к контрольным. Какая разница, закончите вы работу, поймёте ключевые понятия или нет за один присест? Главное, напротив, в том, чтобы вы спокойно приложили максимум усилий в течение краткого времени.
Основная идея тут в том, что часть мозга, отвечающая за привычки — любит процессы, потому что может, ни о чём не задумываясь, просто шагать рядом.
Намного легче призвать дружественные привычки помочь с процессом, чем заставить их помочь с продуктом.
И важно помнить, что когда возникает повод отвлечься, а он всегда возникает, — нужно приучить себя не реагировать на этот повод. Тихое место или наушники с шумоподавлением могут очень пригодиться, когда нужно сосредоточиться.
