Під час стресу м’язи дуже напружуються, тому розслабляючи їх, ми знімаємо стрес. Ось яка вправа допоможе це зробити
Знайдіть тихе місце і прийміть зручне положення сидячи/лежачи на твердому матраці.
Інструкцію ліпше записати на диктофон, щоб не відволікатися на перечитування шпаргалок. Кожну групу м’язів потрібно максимально напружити і утримувати близько 20 секунд, а потім повільно розслабити:
• високо підніміть брови і зморщіть лоб
• сильно заплющіть очі
• зморщіть ніс і розширте ніздрі
• міцно притисніть язик до піднебіння
• скорчте гримасу на обличчі, задіявши максимальну кількість м’язів
• міцно стисніть щелепи
• напружте шию підтягнувши підборіддя до грудей
• вигніть спину
• вдихніть якомога глибше і затримайте повітря доки зможете
• напружте м’язи живота
• напружте біцепси
• стисніть кулаки і напружте м’язи передпліччя
• притисніть ноги до підлоги
• підніміть пальці ніг догори
Тут повна інструкція до цієї техніки, а також поради щодо тренувань, які допомагають зняти стрес.
