​​ Що їсти для покращення зору? Здоровий спосіб життя може з | LIGA.Life

​​ Що їсти для покращення зору?

Здоровий спосіб життя може значно зменшити ризик проблем зі здоров’ям очей.

Експерти ресурсу MedicalNewsToday зібрали продукти багаті згаданими поживними речовинами, які позитивно впливають на здоров'я очей.

Риба. Жирна риба багата поліненасиченими жирними кислотами омега-3. Риба, яка містить багато жирних кислот:

Горіхи та бобові. Горіхи також багаті омега-3 жирними кислотами. Окрім цього, вони містять високий рівень вітаміну Е, який захищає очі від вікових пошкоджень.

Насіння. Як горіхи та бобові, насіння також містить омега-3 і вітаміну Е. Насіння з високим вмістом цих поживних речовин:

Цитрусові. Цитрусові фрукти багаті вітаміном С, який є антиоксидантом і корисний для боротьби з віковими ураженнями очей.

Листові зелені овочі. Листові овочі багаті лютеїном і зеаксантином, а також є хорошим джерелом вітаміну С. Саме тому їх варто додати у раціон:

Морква та батат. Морква багата як вітаміном А, так і бета-каротином, який надає моркві помаранчевий колір. Вітамін А є важливим для зору.

Яловичина. Багата цинком, який пов’язаний із покращенням здоров’я очей.

Яйця. Вони є чудовим джерелом лютеїну та зеаксантину, які можуть зменшити ризик вікової втрати зору.

Вода. Вживання великої кількості води може запобігти зневодненню та зменшенню симптомів сухості очей.

А ви задоволені своїм зором?