​​ Калькулятор сну: скільки спати, о котрій лягати та встават | LIGA.Life

​​ Калькулятор сну: скільки спати, о котрій лягати та вставати.

Необхідна кількість сну змінюється протягом усього життя. Немовляті може знадобитися до 17 годин сну щодня, тоді як доросла людина потребує лише 7 годин сну.

Найважливіше питання полягає в тому, як ви почуваєтесь, коли спите кількість годин. Запитайте себе:

Чи відпочили ви за 7 годин сну, чи вам потрібно принаймні 8 чи 9?
У вас є денна сонливість?
Чи ви відчуваєте потребу у кофеїні одразу після сну?
Якщо ви спите з кимось, запитайте, чи помічали вони, що у вас є проблеми зі сном?

Деякі ознаки того, що ви можете не висипатися, включають:

дрімота вдень;
дратівливість;
спад продуктивності та зосередженості;
підвищення апетиту;
темні кола під очима, тьмяний колір обличчя, обвислі куточки рота.

Час сну базується на:

часі пробудження;
завершенні п’яти-шести 90-хвилинних циклів сну;
15-хвилинному процесі засинання.

Розрахувати оптимальну годину, о котрій вам слід піти спати, ви можете за допомогою спеціальної онлайн-програми (посилання шукайте в статті).