Як сові стати жайворонком і прокидатися раніше. Чи це потр | LIGA.Life
Як сові стати жайворонком і прокидатися раніше. Чи це потрібно організму?
Схильність людини до ранніх чи пізніх підйомів зумовлена її хронотипом. Він визначає в якій частині доби людина буде бадьорішою, а в якій – більш сонною. Вчені виявили, що хронотип визначається поєднанням ряду генів та виховання.
Оскільки навколишнє середовище є фактором, який впливає на режим сну, сова може стати жайворонком, дотримуючись наступних порад:
1. Змінюйте режим сну поступово. Кожен день прокидайтесь на 15-20 хвилин раніше, ніж вчора. Коли віднайдете ідеальний графік сну, зупиніться та прокидайтесь і лягайте в один і той самий час щодня, навіть у вихідні.
2. Обмежте вплив світла за годину до сну. Закривайте штори та замініть гортання стрічки новин читанням книги. Світло блокує вироблення в організмі мелатоніну – гормону сну. Але прокинувшись, одразу відкрийте штори.
3. Уникайте тренування пізно ввечері. Спробуйте займатися фізичною активністю зранку чи вдень.
Бути совою – це нормально. Якщо ви відчуваєте себе комфортно, лягаючи спати і прокидаючись пізно, не змінюйте свій графік.
Проте затримуватись до пізньої години не варто, якщо ви рано прокидаєтесь на роботу чи навчання. Постійний недосип шкодить здоров'ю, збільшуючи ризик високого кров’яного тиску та розвитку діабету 2 типу.
