​​ Медитація для неспокійного розуму. Поради експертів. Інод | LIGA.Life

​​ Медитація для неспокійного розуму. Поради експертів.

Іноді так буває, що потік думок ніяк не зупинити, як би ви не намагалися. Й чим дужче ви намагаєтесь зупинитись, тим більше натиск – це як намагатися полагодити течію в греблі за допомогою скотчу.

Але є певні трюки, які допоможуть заспокоїтися хоча б на короткий час та дати собі можливість видихнути й відпочити у тиші.

Створіть послідовний графік. Як і будь-яка інша хороша звичка, постійна практика нової навички повинна зайняти місце у вашому денному графіку. Особливо коли йдеться про заспокоєння думок.

Створіть затишний простір для медитації . Важко медитувати, якщо навколо все завалене або іграшками дітей, або речами. Ваше фізичне середовище має значення, особливо на ранніх етапах практики медитації.

Спробуйте керовані медитації. Прослуховування керівного голосу забезпечує мозку зачіпки, на яких він зможе зосередитись, не допускаючи нав'язливих думок.

Почніть з дихання. Контрольоване дихання – секретна зброя для заспокоєння розуму. Насправді численні практики медитації базуються окремо на диханні.

Більше – за посиланням.