Як подолати тривогу вночі та покращити сон – поради психол | LIGA.Life
Як подолати тривогу вночі та покращити сон – поради психологині
Хронічний денний стрес призводить до перенапруження організму та блокування гормонів, які пов'язані зі сном.
Щоб позбутися цієї проблеми експерти радять попрацювати над режимом дня.
Харчуйтесь в один і той самий час щодня. Це допоможе регулювати циркадні ритми. Не пропускайте сніданок. Тому що це один із сигналів тілу, що настав час прокинутись. Виконуйте регулярні фізичні вправи. Вони вивільняють ендорфіни та знижують рівень кортизолу – гормону стресу. Лягайте спати щовечора в один і той самий час.
Проте психологиня також радить додати у свій графік вечірні ритуали, які знижують рівень кортизолу та допомагають полегшити сон. Наприклад:
прийміть ванну; почитайте книгу; ведіть щоденник; займіться йогою; приготуйте та випийте ромашковий чай; уникайте кофеїнових напоїв та зменште їхню кількість впродовж дня. відмовтесь від телефону за дві години до сну.
