Фізичні вправи змушують наш організм робити щось нове та склад | Лікар Дубровський
Фізичні вправи змушують наш організм робити щось нове та складне. Точніше, адаптуватись для нових задач, умов, випробувань. Як це покращує наше здоров’я?
В генетиці є розділ, який називається епігенетика. Якщо просто, це про те, як регулюється робота генів. В організмі є багато способів, як примусити певні гени включатись в роботу, а інші дрімати. Саме про деякі такі механізми і розповідає ЕПІГЕНЕТИКА.
Уявимо собі розетку. Не магазин, де можна купити собі смартфон або фен для волосся, а справжню розетку. Та, що б’ється током, якщо дитина засуне туди пінцета чи викрутку. Щоб дитинку захистити, батьки закривають розетку спеціальними пластиковими затичками. Наче розетка і робоча залишається, але нічого вже маленькому допитливому досліднику не станеться.
Щось подібне відбувається і в нашому організмі. Спеціальний процес – метилювання ДНК – наче блокує певну ділянку ДНК. Хімічним шляхом приєднується метильна група, щоб заблокувати дію конкретного гена. Це дуже зручно для організму. Іноді гени треба блокувати, іноді, навпаки, давати їм працювати на повну. Є різні задачі.
Так ось, вчені побачили, як прості, але регулярні заняття спортом “зривають” такі “затички” із ДНК саме в тих місцях, де закодований синтез дуже цінних білків. Розблокування певних ділянок сприяє покращенню обміну речовин, проростанню нових судин, формуванню та зміцненню м’язових волокон, зв’язувального апарату, адаптації до різних навантажень. Повноцінна робота органів дихання та серця закодована, але, виявляється, працює у нас не на повну. Треба “розморозити” частину нашого геному для більш продуктивної роботи.
Effects of Physical Exercise on Endothelial Function and DNA Methylation
В похилому віці кількість метильованих (заблокованих) ділянок значно збільшується. Ми наче погоджуємось, що нам більше не потрібно стільки сил та енергії. Кажемо собі: досить. Буду жити спокійно та не викаблучуватись. Але, когось це не влаштовує… Залізний Арні посперечався би із спробами заметилювати йому половину геному, що відповідає за м’язи.
DNA methylation across the genome in aged human skeletal muscle tissue and muscle-derived cells: the role of HOX genes and physical activity
До речі, на цих поняттях базується принцип епігенетичного годинника – методу визначення генетичного віку людини: скільки у тебе “заблокованих генів”, настільки ти справді старий.
Не дивно, що подальші дослідження підтвердили припущення, що зміни в метилюванні, пов’язані із початком здорового способу життя, напряму впливають на якість та продуктивність робити імунної системи. Контроль над таким явищем, як хронічне запалення – один із ключів розуміння, як загальмувати старіння.
Impact of a diet and activity health promotion intervention on regional patterns of DNA methylation
І це ще не все. Дивовижно, що такий генетичний код із відкритими, для адаптації ділянками, передається нащадкам. З всіма вже закріпленими “затичками”, або навпаки, без них.
Людина 21-го сторіччя, яка вимушена проводити багато часу без нормальної рухової активності та фізичних занять, не дає відкритись своєму геному як потрібно. І, при зачатті, своїй дитини з високою ймовірністю буде передаватись саме такий же, “закритий”, геном.
Звичайно, що народжена дитина має змогу в подальшому самостійно розкрити на повну свої можливості та досягнути успіху. Таких прикладів чимало, адже гени не пошкоджені, їх просто треба “розворушити”. Проте, маючи значну фору на самому початку, міцні діти мають всі шанси досягнути значно більших успіхів при менших зусиллях, а головне, менше хворіти.
Дані механізми стосуються не лише фізичного тренування та загартовування. Емоційна складова, психічний стан та інтелектуальна гнучкість також залежить від багатьох генетичних та епігенетичних чинників.
Тому думати, розбиратись, мислити та не боятись пізнавати нове – допомагає також розкривати наш потенціал і створювпсихічно здорове майбутнє наших діточок.
Бережіть себе та не хворійте!
