࿓ ᯓ . . ⋆ ࣪. . ! про сон.розділ: безсоння
ᯏ ꒰ ꒱ ˖˚ безсоння.безсоння — порушення сну, зумовлене ослабленням гальмівного процесу в корі головного мозку. а простіше: це стан, коли виникають труднощі із засипанням або підтриманням тривалого сну.
ᯓ . . причини по яким виникає безсоння? ᯇ
стрес. він негативно впливає на сон, стрес підтримує активність мозку вночі. а тривалий стрес може призвести до хронологічного безсоння.
ᯇ
занадто ситна вечеря. багато їжі може викликати фізичний дискомфорт у положенні лежачи.
ᯇ
порушення психічного здоров'я. тривожні розлади, наприклад посттравматичний стресовий розклад можуть порушувати сон.
ᯇ
ліки. деякі антидепресанти, ліки від артеріального тиску, тощо можуть порушити сон.
ᯇ
кофеїн, нікотин, алкоголь. напої з кофеїном можуть заважати вам заснути. алкоголь може допомогти заснути, але він погано впливає на глибокі стадії сну і викликає пробудження серед ночі.
ᯓ . . які є види безсоння?існує кілька типів: технічне, хронічне, початкове і гостре.
вони відрізняються: тривалістю, впливом на організм та першопричиною.
ᯓ . . як позбутися безсоння?ᯇ
відмовтеся від яскравого світла. щоби підготуватися до сну, організм має отримати сигнал про настання сутінок. за годину-півтори до сну, приглушіть світло у кімнаті або використовуйте тепле світіння нічника.
ᯇ
провітрюйте спальню перед сном. навіть якщо на вулиці дуже холодно, відкрийте вікна на кілька хвилин і запустить свіже повітря в кімнату. це допоможе налагодженню якісного сну.
ᯇ
уникайте ситної вечері. їжте не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, але і не лягайте спати голодними. перед сном краще уникати солодкої, гострої, жирної, смаженої їжі.
ᯇ
контролюйте екранний час. відмовтесь від гаджетів за 30-60 хвилин до сну. світло від них заважає мозку виробляти мелатонін — гормон сну. планшети, телефони, ноутбуки, тощо стимулюють мозок працювати, це ускладнює заспокоєння.
ᯇ
дотримуйтесь режиму. за можливості лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час.
