Думскролінг. Як знизити негативний вплив новин у соцмережах. | Педіатричний факультет НМУ ім. О.О.Богомольця

Думскролінг.
Як знизити негативний вплив новин у соцмережах.

Світ у 21 столітті - світ інформації, тому тут важливо будувати кордони і стежити за тим, коли та в якій кількості ви споживаєте негативний контент. Новини є всюди, й читаючи одну, ви одразу починаєте наступну.

У 2020 році Оксфордський словник визнав «думскролінг» словом року - мабуть, людство таки гортало стрічки в соцмережах надто агресивно, та у 2022 році думскролінг для українців став буденністю

Перше, що ми робимо, коли прокидаємось, беремо телефон та відкриваємо стрічку новин. Одна новина за іншою: війна, руйнування, смерті... скролінг затягує. А всередині народжуються почуття: від болю до апатії, від агресії до безсилля.

«Це еволюційна звичка, тому що нам подобається знайомитися з небезпеками, щоб пережити почуття готовності й контролю», - говорить психіатриня Патриція Целан.

«Наш мозок запрограмований на те, щоб виявляти загрози. Чим більше часу ми проводимо, гортаючи новини, тим більше небезпек ми знаходимо. Тим більше ми втягуємось у цей процес і тим більше турбуємося», - каже клінічна психологиня Амелія Алдао.

Щоденний думскролінг може викликати панічні атаки, безсонню, підвищувати рівень гормонів стресу — адреналіну та кортизолу. Тому наводимо прості поради, виконання яких допоможе читати новини хоча би трохи менше:

Встановіть обмеження часу.
Ми не контролюємо своє перебування в інтернеті — здається, що минуло пів години, а насправді — чотири.
Зменште кількість каналів інформації
Не потрібно бути підписаним на кілька десятків новинних каналів у телеграмі та в соцмережах, а потім ще заходити на новинні сайти.
Фільтруйте контент
Відкрийте кожну соціальну мережу та уважно перегляньте, на кого ви підписані. Стежте, щоб серед цих акаунтів не було тих, які розпалюють ненависть, перебільшують або навмисно фокусують увагу на негативних новинах.
Підпишіться на спільноти з винятково хорошими новинами
Необхідно збалансувати позитивне та негативне, створюючи собі «острівці безпеки».
Вимкніть сповіщення на неважливих чатах
Кожне звукове сповіщення викликає у нас реакцію, тож варто залишити сповіщення від найрідніших людей та найважливіших застосунків чи тг-каналів. Наприклад, інформація про повітряну тривогу.

Пам’ятайте: важливо, як подають інформацію. Будь-яку новину можна піднести у спокійному зваженому тоні, а можна й наче в детективному романі, який продають у книгарнях.

З любов'ю, Ваш М3 Бережіть себе