Простая техника для кардинального улучшения самочувствия и сни | Медитации с Купером

Простая техника для кардинального улучшения самочувствия и снижения уровня стресса.

Маханкирн Каур — всемирно известный учитель йоги и медитации в своей книге «Начни за 3 минуты» предлагает множество простых, но эффективных техник расслабления, медитаций и тд.
Вот одна из них. Попробуйте!

Поза: Расположитесь в удобной позе, спина прямая. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что ваши ступни полностью прижаты к полу. Закройте глаза и расслабьте вашу левую руку.

Мудра: Указательным и большим пальцем правой руки зажмите и натягивайте правую мочку уха. Поднимите вашу правую руку и тяните назад локоть правой руки, чтобы он находился параллельно вашим плечам.
Напрягайте правую часть вашего тела, в то время как левую часть тела старайтесь полностью расслабить.

Дыхание: Дышите ровно через нос.

Время: Продолжайте 3 минуты.

Завершение: Сделайте вдох и задержите ваше дыхание, напрягая и сжимая каждый мускул вашего тела. Выдохните, расслабьтесь и ощутите эффект.