ТЕХНИКИ ОСОЗНАННОСТИ 'ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС'. Вернуть себе осознанн | Медитации с Купером

ТЕХНИКИ ОСОЗНАННОСТИ "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС".

Вернуть себе осознанность каждого проживаемого момента бытия, «проснуться в реальности», — вот задача, которую ставили перед собой и своими учениками как духовные учителя-гуру прошлого, так и психотерапевты сегодняшнего дня.

Техника 1 «Сбить себя с толку».
Дайте себе задание в течение одного дня принимать пищу, держа основной прибор (вилку или ложку) не той рукой, которой вы привыкли.

В течение недели добирайтесь до работы (или до дома с работы) другим маршрутом. Хотя бы выходите на одну остановку раньше или позже и добирайтесь пешком, но не по прямой дороге.
Эти практики призывают вспомнить реальность, а не напрочь забыть о ней, так как обычно мы следуем по привычному маршруту автоматически.
А в таком случае мозг и сознание будут работать уже по-другому.

Делайте любую привычную вам работу медленно, торжественно и аккуратно. Так, как будто бы вы несёте чашу с драгоценными каплями живой воды.
Здесь будет работать концентрация, осознанная неспешность и полное погружение в процесс.

Техника 2 «Контроль над речью».
Ровно на один день исключите из своей речи слово «нет» и его заместитель «не».
Попробуйте обходиться другими языковыми средствами для прояснения своей мысли даже на работе.

Сделайте то же самое со словом «я» и «мне», но в течение недели.
Пытайтесь осознанно проносить утверждение «Я есть». Через какое-то время подключите к нему второе утверждение «Я могу».

Техника 3 «Осознанное дыхание».
Вот на чем, а на дыхании мы очень редко концентрируемся, а ведь именно с него начинается наш ритм жизни! От этого зависит наш ритм сердца и здоровье нашего организма.

Просто сядьте в удобную позу и начните отслеживать ваше дыхание — полностью концентрируясь на нем.
Более подробную технику этого дыхания я вам расскажу в следующем посте.

Вот ещё некоторые занятия, которые способствуют повышению осознанности:
— Смотреть на рассвете на восходящее солнце — его свет очищает наше сознание. Или провожать закат солнца (очень многие это делают интуитивно)
— Петь и слушать музыку. Приятная мелодия настраивает нас на гармоничный лад, а голосом мы настраиваем свой «инструмент» — и мысли приходят в порядок.
— Рисовать абстракции (не думая ни о чём) — так мы проявляем свои скрытые настроения, так можно освободиться от внутреннего напряжения, которого часто не замечаем. Арт-терапия.

Все эти техники ведут нас к осознанности себя в этом мире, обращая внимание на истинные ценности.
Нахождение в моменте “Здесь и сейчас” даёт самое эффективное состояние для реакции на внешние события. Отсутствие внутренних диалогов и подобного создаёт дополнительную энергию для импульса действия.

———

"Занимаясь самонаблюдением, вы привносите в свою жизнь больше присутствия. Когда вы замечаете, что не присутствуете, вы начинаете присутствовать. Когда вы наблюдаете за своим разумом, то освобождаетесь от его власти. Появляется созерцающее присутствие — а это новый фактор, и он не относится к категориям разума.

Присутствуйте как наблюдатель разума — наблюдайте за своими мыслями, эмоциями, реакциями в разных ситуациях. Ваши реакции должны интересовать вас не меньше, чем вызвавший их человек или событие.

Обратите внимание, как часто вы фокусируете внимание на прошлом или будущем. Не осуждайте и не анализируйте объект наблюдения. Наблюдайте за мыслями, ощущайте эмоции, следите за реакциями. Не раздувайте их в свою личную проблему. И вы обнаружите нечто более мощное, чем все, что вы наблюдали, — по ту сторону содержимого разума вы найдете спокойное созерцающее присутствие, безмолвного свидетеля." — Экхарт Толле