Кишенькова практика на зняття стресу S.T.O.P. — поставити житт | Meditation

Кишенькова практика на зняття стресу
S.T.O.P. — поставити життя “на паузу” і відпустити стрес.
Через шалений ритм життя ми часто робимо все на “автопілоті” і навіть не запитуємо в себе “Для чого я це роблю?” та “Як мені в цей момент?”.
S.T.O.P. — це ще одна кишенькова практика майндфулнесу. Основна її суть — налаштуватись на те, що відбувається в цей момент і відпустити всі очікування.
Практика S.T.O.P. допомагає м’якше проживати складні стресові ситуації та при цьому з увагою й розумінням приймати себе та свій досвід.
Як практикувати S.T.O.P.?
1.S = Зупиніться
Дайте собі хвилинку паузи. Відкладіть всі справи. Станьте на підлогу та зробіть 2-3 вдихи та видихи животом (це допомагає переключити увагу з роботи симпатичної нервової системи на парасимпатичну, яка відповідає за відновлення і розслаблення).
2.Т = Налаштуйтесь
Сконцентруйте увагу на відчуттях в тілі. Абсолютно всіх. Не вибудовуйте критерій на добрі погані відчуття. Без оцінки та осудження. Налаштуйтеся на будь-який тілесний досвід, можливо навіть біль чи напруження, без внутрішніх питань «чому» в мене зараз такі відчуття і в тілі. Забуваємо про «чому».
3. О = Можливість
Можливість змінити свої реакції. Якщо є біль і напруга, спробуйте подихати через них, поступово відпускаючи з видихом. Ми не ігноруємо їх, чи закриваємося, ми намагаємося зменшити опір тіла.
4. Р = Можливості
Вітаю. Ви вийшли з стану автопілоту!
Тобто зараз ви знаходитеся в усвідомленому стані і можете змінити власну реакцію на ситуацію, яка зараз відчувається.
Адже щоб її змінити ви маєте мати право вибору і розуміти де ви зараз знаходитеся. І практика S.T.O.P. – це саме та практика, яка допоможе вийти з стану автопілоту.
Практики майндфулнесу — це про усвідомлене життя та розуміння своїх емоцій і почуттів.
Присвятіть собі всього кілька хвилин на день і ви відчуєте, як змінюєтесь зсередини.