Формула «10-3-2-1-0» подарує міцний і здоровий сон! Фітнес т | Спорт, здоров‘я, краса | MEGA-MASS.UA
Формула «10-3-2-1-0» подарує міцний і здоровий сон!
Фітнес тренер Крейг Баллантайн придумав методику, яка допомогла багатьом людям, ось вона:
10 годин перед сном: ніякого кофеїну;
Як правило, 10 годин - це час, необхідний організму для виведення кофеїну з крові і усунення його стимулюючого ефекту.
3 години перед сном: ніякої їжі і алкоголю;
Це допоможе вам уникнути печії і зіпсованого сну. Алкоголь, здавалося б, розслабляє і навіває сон, але він порушує природний цикл сну і не дає виспатися повноцінно.
2 години до сну: жодної роботи;
Телефонні дзвінки, електронна пошта, звіти залишаються чекати до наступного дня. Ваш мозок повинен почати заспокоюватися.
1 годину перед сном: ніяких екранів;
Вимкніть всю електроніку, світло від екранів відганяє сон. Посидьте, подумайте про завтрашній день, сплануйте ранок. Проведіть останню годину, читаючи книги, розмовляючи з родичами, у ванній або в медитації. Але не користуйтеся телефоном або планшетом, якщо не хочете після відходу до сну ще годину дивитися в стелю.
0: кількість натискань на кнопку «Відкласти» на будильнику вранці.
Спокуса відкласти підйом величезний. Але, по-перше, ви втратите ті виграшні хвилини, які повинні дати вам фору перед іншими. По-друге, досипання зробить вас ще більш втомленим, ніж якби ви встали відразу. Якщо спокуса занадто велика, поставте будильник подалі. Але краще - просто пам'ятайте, чому ви робите це. У вас одне життя, і вам вирішувати, рухатися вперед і розвиватися або валятися в ліжку. Краще лягайте спати раніше, але не втрачайте свої магічні ранкові 15 хвилин.
Повноцінно відпочивайте вночі і прокидайтеся в гарному настрої.
