Який хват краще прокачує біцепс: широкий чи вузький? Секрет у тому, що біцепс складається з двох пучків (і тому називається мовою науки «двоголовим м'язом плеча»).
Пучки, зовнішній та внутрішній, мають загальне нижнє сухожилля, яке прикріплюється до променевої кістки передпліччя. Однак верхні сухожилля пучків кріпляться до суглоба плеча по-різному.
Це розширює можливості біцепса. Ви згинаєте лікоть силою зовнішнього пучка, а внутрішній пучок вивертає (зупиняє) кисті назовні. Коли ви беретеся за гриф штанги широким хватом, ваші кисті опиняються у зупиненій позиції.
Тому широкий хват прицільно навантажує внутрішні пучки біцепса. Вузький хват не супроводжується супінацією, тому все навантаження приймають він зовнішні пучки. Щоб максимально збільшити обидва пучки біцепса, вам слід робити підйом як вузьким, так і широким хватом.
Чоловічий журнал підпишись
