Люди не сірники, але 'згорають' |Що таке СЕВ?| Синдром | 🐰кроляча нора
Люди не сірники, але "згорають"
|Що таке СЕВ?|
Синдром емоційного вигоряння (перевтома) — емоційне виснаження (часто переростає у фізичне), що зростає з часом та заважає людині нормально функціонувати. Розвиток даного стану зумовлює робота в одному напруженому ритмі, з великим емоційним навантаженням. Разом з цим розвиткові синдрому сприяє відсутність належної винагороди (в тому числі не тільки матеріальної, але й психологічної похвали) за виконану роботу. Подібний стан розвивається найчастіше у схильних до співчуття людей, тих, хто ідеалістично ставиться до роботи, і разом з тим у неврівноважених, які схильні до мрійництва і які мають нав'язливі ідеї
|Ознаки|
Виділяють три основні ознаки емоційного вигоряння:
1) Почуття виснаження або втоми: призводить до порушення сну, зниження імунітету, проблем із концентрацією уваги
2) Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою: відчуття негативу та цинізму відносно ситуацій, пов’язаних із роботою, відірваність від колективу, відсутність мотивації, негативне сприйняття реальності
3) Зниження професійної ефективності: відчуття неспроможності справитися з своїми робочими обов’язками, внаслідок цього з’являються сумніви у власних здібностях і компетентності
|Ймовірні причини виникнення|
1) Невпевненість у собі
Люди часто вважають, що роблять недостатньо, порівнюючи себе з іншими. Таким чином вони починають виходити за межі своїх можливостей та швидко виснажуються, що часто призводить до ще більшої невпевненості, бо це ніби являється "підтвердженням" власної неспроможності. Але це далеко не так. Люди розвиваються та ростуть у різних темпах і це нормально. Треба порівнювати себе з собою у різних проміжках часу та радіти покращенням/власному розвитку. Також нормальним є те, що ви можете "перебувати у застої". Завжди треба давати собі час на відпочинок та перерву. Головне, щоб це не затягнулося і не перетворилось на проблему.
2) Намагання виправдати очікування інших та всім допомоги
Коли ви виконуєте роботу, що є об'єктивно зайвою на постійній основі та вона вам не подобається, лишень заради схвалення/одобрення інших, то шанси вигоріти стрімко зростають. Ви не повинні бути для всіх їхнім ідеалом. Навіть для найближчих людей. Намагайтеся ставити власні бажання , можливості та здоров'я вище цього, бо ви на це заслуговуєте.
3) Підвищена тривожність/стрес/ почуття "переповненості"
Іноді ми просто неспроможні справлятися з усім , що відбувається в нашому житті самотужки. Навіть якщо ваша робота /навчання вам подобалися, то інший негативний фактор вашого життя міг це перекрити та змусити викликати відразу.
|Як боротися?|
На мою власну думку, з часом людина знаходить/створює для себе найкращий варіант. Але є декілька популярних порад, що дійсно можуть полегшити ситуацію:
1) Спілкуйтеся про свої почуття, не тримайте все в собі. Здавалося би, базові речі, але багато хто з різних причин знаходить це складним завданням. У випадку, якщо ви не можете це зробити з людиною, виговорюйтесь хоча би собі/ведіть щоденник
2) Не соромтеся попрохати допомогти з роботою/навчанням у такий період. Урізноманітнюйте свою рутину
3) Зменшіть навантаження на себе по максимуму: приберіть необов'язкові активності , робіть більше перерв поміж заняттями/роботою , створіть нетяжкий графік, якому ви будете слідкувати, щоб знову звикнути до праці
4) Хваліть себе. Підтримуйте. Вихід з емоційного вигоряння - складна річ, тому давайте собі "нагороду" за кожну, хоч малесеньку річ, що ви змогли зробити
5) Створюйте комфортну атмосферу для роботи. Приємна музика, улюблений светр, якісь закуски/напій, зручний стільчик. Всі ці дрібниці можуть полегшити вам тяжкий процес впрягання в роботу. Також можете ставити собі міні цілі. Наприклад: зроблю це, та тоді зможу подивитися нову серію улюбленого серіалу. Інакше ні. Головне не переборщіть і мотивуйте себе потрохи
6) Зверніться до спеціалізованого лікаря, який зможе надати кваліфіковану допомогу, якщо самотужки не справляєтесь
Якщо у вас є думки стосовно цієї теми, рада буду почитати в коментарях
#дізнаємося #емоції
