​​Пройшло вже більше трьох місяців війни, і кожен з нас відчув | ОбійМи

​​Пройшло вже більше трьох місяців війни, і кожен з нас відчув на собі їхні наслідки.

Ось декілька варіантів, як підтримати ментальне здоров'я у час кризи: 

Турбуйтеся про тіло
Саме воно під час стресових подій зазнає найбільшої шкоди. Тож врегулювання режиму сну, достатня кількість води в організмі, збалансоване харчування та фізична активність є фундаментом не тільки психічного, а й фізичного здоров’я. 

Підтримуйте соціальні зв'язки Спілкування з близькими та дружні, романтичні стосунки дають відчувати приналежність до групи та запобігають відчуттю самотності.

Допомагайте  
Волонтерство, донати на ЗСУ, піклування про родину, знайомих та друзів не тільки цінні з моральної точки зору, а й покращують ваше самопочуття і додають впевненості у собі, завтрашньому дні. Не менш важливо дозволяти собі звертатись по допомогу, коли потребуєте її. Адже це дає відчуття підтримки та довіри, як до конкретних людей, так і до світу загалом. 

Дозволяйте собі відчувати
Крім того, що емоцій та почуттів зараз багато, вони ще й іноді можуть бути настільки потужними, що ви не знаєте, як з ними впоратись екологічно. Першим кроком може стати визнання своїх емоцій: «так, я зараз відчуваю розпач/гнів/страх». Важливо усвідомити, що будь-яке почуття є нормальним та має право на існування. Далі варто знайти безпечний варіант для вивільнення емоцій: можна плакати, ділитись переживаннями з тим, кому довіряєте, перетворювати їх у фізичну активність. Основне – не ігнорувати те, що з вами відбувається. 

Релаксуйте
Дихальні вправи, медитації, прогулянки, душ, справи, що приносять задоволення. Варто спробувати різні варіанти зняття напруги та обрати ті, що найбільш підходять саме вам. Бажано приділяти увагу таким заняттям кожного дня.

Повертайтеся до рутини
Коли ви зовсім не займаєтеся тим, до чого звикли, підсилюється почуття невизначеності. Навіть якщо змінились обставини життя (наприклад, через переїзд) важливо включати в повсякденність справи, які ви щоденно робили до початку війни.

Дозуйте новини
Виберіть для себе визначений проміжок часу для них та довіряйте лише офіційним джерелам інформації. 

Підтримуйте фахівців
 Своєчасна профілактика знижує вірогідність психологічних травм, тому консультація з психологом також є вкладом у збереження вашого психічного здоров’я.

Авторка: психологиня Валерія Діброва