Розвінчуємо міфи про фізичні вправи та сон #партнерський_мат | Old York Times
Розвінчуємо міфи про фізичні вправи та сон
#партнерський_матеріал
У яких випадках сидіння справді шкідливе для нашого організму? Чи правда, що через мерехтливі екрани смартфонів люди сплять менше, ніж колись?
Деніел Ліберман є професором Гарвардського університету і відомим експертом в галузі еволюційної біології. Зокрема він проводить дослідження серед сучасних мисливців-збирачів Африки та Латинської Америки.
На початку цього року Ліберман випустив книжку “Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding”, в якій на основі своїх досліджень розвінчує популярні міфи про фізичну (не)активність та сон. Після виходу книжки він дав детальне інтерв’ю NPR про її ключові тези.
Разом із Телеграм-каналом «Дарниця: просто про здоров'я» ми прочитали це інтерв’ю та вибрали три міфи про фізичну активність та сон, які розвінчує Ліберман.
1. Міф #1: Багато сидіти — неприродно і завжди шкідливо для здоров’я
Представники племен мисливців-збирачів зазвичай не працюють по дев’ять годин за комп’ютером кожного дня, але їхній рівень фізичної активності приблизно такий же, як у нас. Як каже Ліберман, «мені здається, що ми занадто демонізуємо сидіння. Багато сидіти не є неприродним, дивним чи неадекватним».
Натомість шкідливим є тривале безперервне сидіння. Тому головна порада Лібермана, якщо у вас сидячий спосіб життя — регулярно вставати на кілька хвилин, щоб розімнутися. Розминка не обов’язково має бути фізичною вправою; можна сходити за водою чи подивитися у вікно. «Хоча [так] ви не витрачаєте багато енергії, ви “запускаєте” свої м’язи», каже він.
Ще одна порада Лібермана — сидіти на стільцях без спинки. «Спинка крісла робить сидіння навіть більш пасивним, ніж просто сидіння на лавці чи табуретці, бо ви спираєтеся на спинку і використовуєте навіть менше м’язів, навіть менше зусиль для вирівнювання верхньої частини тіла».
2. Міф #2: Заняття бігом обов’язково шкідливе для колін
Поширена відмовка, чому люди не займаються бігом — бо він начебто шкідливий для колін. Найбільш поширене побоювання — що біг може долучитися до виникнення артриту. Однак дослідження показують, що люди, котрі займаються бігом, у середньому з меншою ймовірністю хворіють на артрит.
Однак якщо просто вийти з дому і почати бігти, ніяк до цього не підготувавшись, це справді може зашкодити колінам. У нашій культурі, каже Ліберман, «ми просто вручаємо людям кросівки і кажемо виходити бігати» — але, так само як із плаванням чи іншими заняттями, біг є навичкою, якої потрібно навчитися.
3. Міф #3: Обов’язково потрібно спати не менше восьми годин
Зараз поширене переконання, що штучне світло і особливо смартфони позбавляють нас сну. Це може бути правдою на рівні індивідуальних випадків. Однак дослідження показують, що люди, котрі живуть без електрики, у середньому сплять не більше, ніж люди в індустріалізованих країнах.
Звісно, не варто змушувати себе спати менше, ніж ваш організм цього потребує. Однак якщо ви спите менше восьми годин, і вам цього вистачає — це цілком нормально, не потрібно стресувати через це.
Читати більше:
Інтерв’ю Лібермана для NPR (36 хвилин в аудіо, ~6 хвилин на прочитання скороченої текстової версії)
Книга Лібермана в оригіналі
Книга в українському перекладі
Цей матеріал вийшов за підтримки Телеграм-каналу «Дарниця: просто про здоров'я». Підписуйтеся на нього, щоб регулярно отримувати корисну інформацію про здоровий спосіб життя, поради про здоров’я — і просто заряд мотивації
Антон
Фото: Brian Erickson, Unsplash
