ПЕРСОНА | Так, це ми!

2022-10-10 18:58:32 Масований ракетний удар ще більше розлютив українців. Помста буде від кожного: і великого, і малого.

#Сінево долучилася до збору від @serhiyprytula та @ssternenko на українські дрони-камікадзе, і вже переказала 1 000 000 грн в Благодійний Фонд Сергія Притули.

Щоб російські терористи #швидко забралися із України!
Щоб російські окупанти #точно відповідали за терор!
Щоб російські воєнні злочинці, #зручно сиділи на лаві підсудних в Гаазі!

Долучайся і ти. Нехай квітне бавовна за кожну пролиту краплю української крові.

ПриватБанк: bit.ly/3T4aZas
Монобанк: https://send.monobank.ua/jar/2vPxZALuVz
IBAN: UA173052990000026008046715893


#Сінево #Швидко #Точно #Зручно
Все буде Україна! Відкрити / Коментувати

2022-06-04 11:43:32 Про функції, симптоми дефіцити і переваги вітаміну я написала окремий великий пост "Вітамін D3" у каналі @feelgood_ua

Дозу @Anelie_M я скорегувала, розписала схему. Це лікувальні дози, тому я вважаю некоректним називати їх у блозі — все ж таки повинні бути рекомендації спеціаліста з урахуванням ступеня дефіциту, стану здоров’я, віку та супутньої патології.

На вітамін D існує аналіз - 25(OH)D або 25гідроксивітамінD. Я рекомендую його здати перед вживанням сапплементу. Ось наприклад лінк на Synevo - https://go.synevo.ua/d

У разі недостатності/дефіциту/для профілактики існують форми і дози, які вважаються достатньо безпечними з точки зору достатньо тривалого прийому - 2000 од. Але все ж таки рекомендую через місяць-два прийому повторно здати аналіз і бути впевненими, що ви не перевищили дозу та проконсультуватися зі спеціалістом.

Рекомендований @Anelie_M до вживання вітамін D3 = NOW Foods, Vitamin D-3.

Не менш важливо пам’ятати, що у нас є досить складні взаємозв’язки з усіма системами - організм це симфонія реакцій та нутрієнтів залучених в них

При дефіциті/недостатності вітаміну D варто звернути особливу увагу на - вітамін А, К2, кальцій, магній (про нього я писала тут, додатковий його прийом highly recommended у стані дефіциту D).

А дисбаланси цих речовин ведуть до дисбалансів всіх інших — тому клієнтці було рекомендовано пропити комплекс (звичайно враховуючи стан після важкого стресу останніх місяців).

Таким чином ми “перестраховуємося” у закритті інших дефіцитів по нутрієнтам.

Приклади комплексів мультівітамінів та мінералів:

• Базовий комплекс для жінок—
NOW Foods, Eve Capsules, Superior Women's Multi
• Базовий комплекс для чоловіків — NOW Foods, ADAM, Superior Men's Multi

• Комплекс з біодоступнішими формами вітамінів і мінералів, що кращі для засвоєння, для жінок — Country Life, Max for Women, Multivitamin & Mineral Complex with Iron
• Комплекс з біодоступнішими формами вітамінів і мінералів, що кращі для засвоєння, для чоловіків — Country Life, Max for Men, Multivitamin & Mineral Complex, Iron-Free

Вітамін D3 з К2 = сполуки синергічної дії. Особливо рекомендується людям похилого віку, дітям, людям з проблемами опорно-рухового апарату (остеопороз, переломи, зменшення кісткової маси) — синергічна дія на ріст кісток, відновлення та гальмування кісткової тканини та ін. Також ця форма рекомендована людям з серцевосудинними захворюваннями (атеросклероз, інсульти, ін) = зменшує кальцифікацію судин.

Комплекс [D3+К2] —
California Gold Nutrition, Vitamin D3 + K2

Вітамін D може накопичуватись в організмі, тому невірно вибрана доза, іноді генетичні поліморфізми можуть приводити до гіпервітамінозу. Токсичність вітаміну D може призвести до підвищення рівня кальцію в крові.

Симптоми гіпервітамінозу:
• нудота, блювота, порушення стулу
• болі в животі
• зневоднення, спрага, втрата апетиту
• спантеличеність, емоційне збудження, чи навпаки гальмування
• апатія, порушення сну, інші.

Важливо розуміти, що такі симптоми з’являються при перевищенні рівня мінімум в 100 нг/мл (частіше пишуть про 150-200 нг/мл), а низький рівень також несе багато недоліків. Тому не варто панічно боятись перевищити дози — при наявності дефіциту приймайте вітамін і контролюйте рівень аналізом і все буде добре

Піклуйтесь про себе! Відкрити / Коментувати

2022-06-04 11:42:53 Кейс @Anelie_M з міста Славутич

Я вчора вирішила здати кров, і перевірити рівень вітаміну Д. На скріні динаміка змін його рівня. Я після першого аналізу пила його стабільно. Він піднявся до 43. Після цього я продовжила його пити. Десь в грудні місяць перерви зробила, в січні продовжила. І в лютому як війна почалась я забула про нього. Потім пару раз пила але то в цілому не більше 2 тижнів. Хотіла, щоб ти підказала в якому об'ємі мені його краще пити. Відкрити / Коментувати

2022-05-31 13:58:49 Найпопулярнішими темами питань є депресія, стрес, як допомогти собі та близьким, як і що робити для виходу з цих станів, які психологічні техніки можна застосувати і т.д.

Я вирішила записати серію відео і відповісти на всі ці питання комплексно, а для швидкої підтримки опишу кілька кроків зараз.

Чи є у людини сили/бажання/воля самостійно змінити свій спосіб життя та вийти зі стану самостійно?

Якщо "НІ":

Зверніться до лікаря-психіатра, якщо не можете знайти - до лікаря-невролога. Це допоможе виключити необхідність медикаментозного впливу. Після цього можна (або паралельно, але не до) підключити психотерапію, включно з самостійними психотехніками.

Якщо "ТАК":

Скоректуйте режим дня

Висипайтеся — ми вже писали про сон і мелатонін.

Рухайтеся і гуляйте — це базове фізичне навантаження та отримання природного сонячного світла, що підвищує метаболізм і активує серотонін відповідно.

Нормалізуйте раціон харчування — більше овочів, фруктів, ягід. Обов'язково білок — м'ясо, птиця, риба, сир, яйця. Додайте правильні жири — риба, олії, масло, сало, сир, горіхи. Дайте організму ресурси для відновлення та відбудови себе.

Приберіть нескінченний перегляд новин. Встановіть час та обмежте тривалість перегляду новин. Наприклад, двічі на день по 15 хвилин. І за 2 години до сну — табу. Читайте книги, дивіться комедії, спілкуйтеся з близькими та друзями. Шукайте позитивні складові у навколишньому світі.

Ми намагаємося випустити відео якнайшвидше.

Якщо у вас є питання по даним темам - пишіть через форму, це допоможе мені зрозуміти, на що зробити акцент.

Піклуйтесь про себе! Відкрити / Коментувати

2022-05-26 17:19:29 У мене випадає волосся. Мені 21(хлопець). По генетичній лінії все гаразд. Аналіз крові – все добре. Аналіз ендокриних залоз – все добре. Що мені треба робити? Як запобігти цьому? Плазмоліфтінг допомагає?

Основні причини випадіння волосся:

Нутритивні дефіцити: вітаміни групи B, цинк, селен, вітамін A, вітамін D, вітамін C, біотин, залізо, жирні кислоти, білок (може бути як проблема малого надходження, так і проблема всмоктування в ШКТ)

Гормональні дисбаланси: гіпотиреоз, надлишок андрогенів, інсулінорезистентність

Токсини (наприклад, важкі метали)

Стрес

Аутоімунні захворювання (наприклад, вогнищева алопеція, тиреоїдит Хашимото та інші)

Лікарські препарати (наприклад, деякі антидепресанти мають таку побічну дію)

Важливо! Хоч у питанні і сказано про те, що з аналізами "все добре", але треба розуміти, що таке референсне значення та як його правильно інтерпретувати. Також аналізи потрібно дивитися всі разом, щоб розуміти та побачити взаємозв'язки та вплив показників один на одного. Наприклад, у мене показники щитоподібної залози не виходять за межі норми значень, але при цьому в поєднанні з клінічними симптомами є діагноз "субклінічний гіпотиреоз". Плюс треба буде якось розповісти про те, що норма референсних значень у клінічній медицині досить широка. Функціональна медицина ж ставить вужчі вікна для аналізів та розуміння "здорова людина".

Що можна зробити:

Перевірити ШКТ

Зайнятися харчуванням

Закрити дефіцити, почніть з базового полівітамінного комплексу для чоловіків NOW Foods, ADAM, Superior Men's Multi

Навчитися менеджменту стресових ситуацій

Якщо це не допоможе – шукати причину більш прицільно.

Плазмоліфтинг може допомогти, оскільки активує регенеративні власні процеси.

___

Задати питання можно через форму. Відкрити / Коментувати

2022-05-20 17:55:20 Чи можна вирівняти свій емоційний фон без медикаментозного втручання ?

Чим можна допомогти собі з психологічної точки зору:

Визначте, що ви відчуваєте
Це не так просто, якщо людина не навчена відслідковувати і правильно визначати свої емоції і стани, але практикуйтесь - цьому можна і треба вчитися)

Визначте, корисні ваші емоції чи ні
Тривога, наприклад, може бути корисною, коли це рятує наше життя. А може зупиняти нас від важливих кроків: спілкування, підвищення по роботі, змін у житті.

Навчіться здоровим навичкам подолання
Стратегії подолання, які працюють для однієї людини, можуть не працювати для іншої, тому так важливо знайти свої навички подолання. Прикладами навичок здорового подолання можуть бути тренування, читання книги, прийняття ванни, прослуховування музики, проведення часу на природі або дзвінок друга.
Слідкуйте за нездоровими навичками подолання, які можуть призвести до нових проблем у вашому житті або з часом погіршити самопочуття. Вживання алкоголю,наркотиків або переїдання – це лише кілька прикладів навичок подолання, які можуть допомогти вам тимчасово почуватися краще, але створять серйозні проблеми для вашого життя в довгостроковій перспективі.

Переформулюйте непотрібні думки
Як приклад, можете запитати: «Що б я сказав другу, у якого була така проблема?» Можливо, ви запропонуєте добрі та співчутливі слова підбадьорення. Спробуйте сказати собі такі самі добрі слова.

Поводьтеся так, ніби почуваєтесь добре
Іноді корисно завчасно змінити свій емоційний стан. Один із найкращих способів зробити це – змінити свою поведінку.Ви можете виявити, що зміна вашої поведінки змінює ваше самопочуття. Поводження так, ніби ви почуваєтеся краще, може допомогти вам почуватися краще.

Отримайте професійну допомогу
Якщо вам важко керувати своїми емоціями, зверніться до професіонала лікаря-психотерапевта. Відкрити / Коментувати

2022-05-19 14:48:43 Чи можна вирівняти свій емоційний фон без медикаментозного втручання ?

Резюме: залежить від “амплітуди” відхилення — багато станів можна подолати за допомогою модифікації способу життя та психологічних стратегій, саморефлексії та кваліфікованого психотерапевта. Але є “амплітуда” відхилення де необхідна допомога лікаря.

У плані модифікації способу життя:
прибрати цукор, солодкі напої, тістечка, цукерки і тд (лише коливає рівні глюкози у крові та ще більше підвищує рівні стресових гормонів)
збільшити частку овочів, фруктів, ягід у раціоні - чим більше насичених кольорових продуктів буде, тим краще (джерело вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів - це все регулює синтез та обмін нейромедіаторів - речовин, які передають сигнали у мозку і регулюють і наш настрій в тому ж числі)
вживати достатню кількість білку (для синтезу гормонів, та тих же нейромедіаторів)
пити чисту воду (норма 30 мл/кг)
покращити сон (мелатонін, гормон росту - будуть пости з приводу сну також)
бувати на вулиці у сонячні дні (сонячне світло стимулює синтез серотоніну)
додати фізичне навантаження (викид ендорфінів, антидепресантна дія, покращення метаболізму)
додати сапплементи (наприклад вітаміни, мінерали, є питання і про них - будемо обговорювати)
звернутися до фахівця, бажано до лікаря-психотерапевта (іноді потрібні виключення фізіологічних причин і це може робити тільки лікар)

А взагалі — заходьте на мій сайт ehealth.ua - там є універсальні поради з немедикаментозної модифікації способу життя.

Про психологічні стратегії покращення емоційного фону поговоримо завтра:) Відкрити / Коментувати

2022-05-19 14:48:24 Всім привіт!

Я вирішила залишити в цьому каналі тільки відповіді на ваші питання.

А на каналі @feelgood_ua я публікуватиму авторські пости на теми, які цікаві мені і які я вважаю важливими із свого досвіду та ваших питань. Теми будуть стосовно психічного (тривога, депресивність, когнітивка) та фізичного здоров'я.

Тема сьогоднішнього поста - мелатонін, що це, які функції він має, навіщо, як і скільки приймати.

Задавайте питання через форму, та підписуйтесь на канал з моїми постами - @feelgood_ua Відкрити / Коментувати

2022-05-17 18:45:31 Відкрити / Коментувати

2022-05-17 18:36:57 Питання про дієту для схуднення та дефіцит калорій Відкрити / Коментувати