Про функції, симптоми дефіцити і переваги вітаміну я написала | ПЕРСОНА | Так, це ми!

Про функції, симптоми дефіцити і переваги вітаміну я написала окремий великий пост "Вітамін D3" у каналі @feelgood_ua

Дозу @Anelie_M я скорегувала, розписала схему. Це лікувальні дози, тому я вважаю некоректним називати їх у блозі — все ж таки повинні бути рекомендації спеціаліста з урахуванням ступеня дефіциту, стану здоров’я, віку та супутньої патології.

На вітамін D існує аналіз - 25(OH)D або 25гідроксивітамінD. Я рекомендую його здати перед вживанням сапплементу. Ось наприклад лінк на Synevo - https://go.synevo.ua/d

У разі недостатності/дефіциту/для профілактики існують форми і дози, які вважаються достатньо безпечними з точки зору достатньо тривалого прийому - 2000 од. Але все ж таки рекомендую через місяць-два прийому повторно здати аналіз і бути впевненими, що ви не перевищили дозу та проконсультуватися зі спеціалістом.

Рекомендований @Anelie_M до вживання вітамін D3 = NOW Foods, Vitamin D-3.

Не менш важливо пам’ятати, що у нас є досить складні взаємозв’язки з усіма системами - організм це симфонія реакцій та нутрієнтів залучених в них

При дефіциті/недостатності вітаміну D варто звернути особливу увагу на - вітамін А, К2, кальцій, магній (про нього я писала тут, додатковий його прийом highly recommended у стані дефіциту D).

А дисбаланси цих речовин ведуть до дисбалансів всіх інших — тому клієнтці було рекомендовано пропити комплекс (звичайно враховуючи стан після важкого стресу останніх місяців).

Таким чином ми “перестраховуємося” у закритті інших дефіцитів по нутрієнтам.

Приклади комплексів мультівітамінів та мінералів:

• Базовий комплекс для жінок—
NOW Foods, Eve Capsules, Superior Women's Multi
• Базовий комплекс для чоловіків — NOW Foods, ADAM, Superior Men's Multi

• Комплекс з біодоступнішими формами вітамінів і мінералів, що кращі для засвоєння, для жінок — Country Life, Max for Women, Multivitamin & Mineral Complex with Iron
• Комплекс з біодоступнішими формами вітамінів і мінералів, що кращі для засвоєння, для чоловіків — Country Life, Max for Men, Multivitamin & Mineral Complex, Iron-Free

Вітамін D3 з К2 = сполуки синергічної дії. Особливо рекомендується людям похилого віку, дітям, людям з проблемами опорно-рухового апарату (остеопороз, переломи, зменшення кісткової маси) — синергічна дія на ріст кісток, відновлення та гальмування кісткової тканини та ін. Також ця форма рекомендована людям з серцевосудинними захворюваннями (атеросклероз, інсульти, ін) = зменшує кальцифікацію судин.

Комплекс [D3+К2] —
California Gold Nutrition, Vitamin D3 + K2

Вітамін D може накопичуватись в організмі, тому невірно вибрана доза, іноді генетичні поліморфізми можуть приводити до гіпервітамінозу. Токсичність вітаміну D може призвести до підвищення рівня кальцію в крові.

Симптоми гіпервітамінозу:
• нудота, блювота, порушення стулу
• болі в животі
• зневоднення, спрага, втрата апетиту
• спантеличеність, емоційне збудження, чи навпаки гальмування
• апатія, порушення сну, інші.

Важливо розуміти, що такі симптоми з’являються при перевищенні рівня мінімум в 100 нг/мл (частіше пишуть про 150-200 нг/мл), а низький рівень також несе багато недоліків. Тому не варто панічно боятись перевищити дози — при наявності дефіциту приймайте вітамін і контролюйте рівень аналізом і все буде добре

Піклуйтесь про себе!