Як подолати тривогу Якщо якісь обставини викликали у вас відч | Популярна психологія

Як подолати тривогу

Якщо якісь обставини викликали у вас відчуття тривоги, ви можете значно допомогти собі виконавши наступні кроки:

Спробуйте деталізувати тривогу.
Зупиніться, зробіть крок назад і спитайте себе, що саме викликає ваше занепокоєння? Проаналізуйте можливі наслідки при найгіршому сценарії. Подумайте, які ресурси є особисто у вас або тих, хто може вас підтримати для вирішення проблеми, яка викликає тривогу. Подивіться на предмет вашої тривоги наче зверху, як сторонній спостерігач.

Назвіть словами емоції, які ви переживаєте у стані тривоги і вимовте ці слова вголос, щоб дистанціюватися від ваших емоцій і подивитися на них зі сторони.

Ідіть на прогулянку.
Виходьте на вулицю та починайте рухатись у максимальному, але комфортному для вас темпі.
Гуляйте не менше 30 хвилин( у випадках надто сильної тривоги може знадобитися до 2 годин).  На протязі прогулянки зосереджуйте свою увагу на тому, що вас оточує, а не на своїх тривожних думках. Роздивляйтеся природу, або архітектуру будинків, людей що гуляють поруч, тварин.  Прислухайтеся до звуків та запахів навкруги. Звертайте увагу на відчуття у вашому тілі.
Якщо тривожні думки повертаються, фіксуйте цей факт, та женіть їх геть і знову концентруйтеся на тому, що вас оточує.
Пам'ятайте, коли ви активно рухаєтесь, ви спалюєте гормони стресу і долаєте тривогу.

Влаштуйте прибирання вдома, якщо не можете вийти на вулицю. Або займіться будь- якою механічною роботою, яка максимально захопить вашу увагу.

Займіться розгадуванням ребусів або кросвордів.

Пам'ятайте той або те, що володіє вашою увагою, володіє вами.

Абстрагуйтеся. Слухайте приємну заспокійливу або веселу музику, медитуйте, прийміть теплу ванну з арома маслами.
Займіться будь- якою справою, яка приносить вам задоволення.

Перегляньте дуже смішну комедію або гумористичну передачу. Наповніть свій інфопростір виключно веселою, позитивною інформацією.

Практикуйте дихальні практики, наприклад діафрагмальне дихання для подолання тривоги.

Покладіть руку на живіт аби контролювати, що ви дихаєте саме животом, а не груддю.
Починайте дихати повільно і глибоко на 4 рахунки вдих і на 4 рахунки видих.
Практикуйте діафрагмальне дихання протягом 10 хвилин. Поступово пульс сповільниться, дихання вирівняється в ви відчуєте спокій.

Не давайте тривозі псувати ваше життя.
Якщо ви надто часто відчуваєте тривогу і не справляєтесь з нею самостійно, варто звернутися за фаховою допомогу до психолога або психотерапевта.