Программа тренировок с гантелями дома.
День 1
Становая тяга с гантелями 5 подходов по 5 повт.
Подъём гантелей на бицепс стоя 3 - 4 п по 10 - 12 повт.
Подъём туловища для мышц пресса 3 - 5 п по 10 повт.
День 2
Жим гантелей лёжа на полу 5 п по 5 повт.
Разгибание руки на трицепс в наклоне с упором 3 - 4 п по 10 - 12 повт.
Подъём ног лёжа для мышц пресса 3 -5 п по 10 повт.
День 3
Приседания с одной гантелью в глубину (стоя на двух стульях) 5 п по 5 повт.
Подъёмы на носки 3 - 4 п по 10 - 12 повт.
Горизонтальная планка 2 - 3 п по 1 мин.
https://strongshop.com.ua/bodibilding/trenirovochnye-sistemy/152-programma-trenirovok-s-gantelyami-dlya-doma-i-zala
