​Ще трохи фізичних рекомендацій при тривожних станах. Напру | pro-psy || Психологія

​Ще трохи фізичних рекомендацій при тривожних станах.

Напруження і розслаблення м’язів. потягніться! в стресі м‘язи спазмуються. мінімально - тягніть шию, пальці рук, відтягуйте назад і вниз плечі.

Якщо ви тремтите і не можете перестати — це стан, близький до шокового. Треба почати тремтіти ще більше, і це поверне контроль над тілом.

Простукайте грудну клітину— 1 удар на секунду, не частіше! Це нормалізує серцебиття.

Проговорювати: «я правляюсь, ми справляємось!»

Видихати довше, ніж вдихати — задувати свічку.

Не рухаючи головою, очима пройтись по крайнім точкам — вверх, вниз, вправо, вліво.

І основне. обіймати дітей і всіх-всіх.

Пийте воду, гарячий солодкий чай.

Плачте, якщо плачеться — так виходить кортизол.

Видихайте. Видихайте. Видихайте.