ТРЕВОГА, ПАНИКА В ЭТО НЕПРОСТОЕ ВРЕМЯ. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ | Психолог Сергей Ноздри́н

ТРЕВОГА, ПАНИКА В ЭТО НЕПРОСТОЕ ВРЕМЯ.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ САМОМУ СЕБЕ И СВОИМ ДЕТЯМ

Составить четкий алгоритм действий.
Записать/проговорить.

Когда у нас есть алгоритм действий - уровень паники ниже.
Паника – это когда «Я не знаю, что делать» или «Надо срочно бежать и делать» и потому возникают эмоции страха, беспомощности, гнева.
А значит запишите план действий.

Ситуация - "Я не знаю, что делать, надо бежать" - Паника

Кстати, об эмоциях!
Страх, тревога, беспокойство, даже гнев - сейчас это чувствовать нормально!

Мы не можем сказать: «Не бойся!» или себе или близким.
Успокоение «Все будет хорошо!» вызывают только раздражение, потому что выглядит как фальшивое успокоение.

Самовнушение «Я спокойный» — уход от реальности.

То есть надо говорить не о том, как НЕ бояться, а о том, как бояться правильно. Выпустите эту эмоцию, прокричите, проплачьте или скажите: «Мне страшно». Проговорите это.

Позвольте себе переживать любые эмоции, поскольку признание их наличия помогает принять ситуацию в целом и двигаться дальше!

Также помогает практики десенсибилизации движениями глаз.

https://drive.google.com/file/d/1xRWmVJk7zrheMcE0rjlZ91DpzQhXnp-o/view?usp=sharing

Дозируйте поступление информации!

Сейчас ее столько, отовсюду.
Просто жить и работать некогда!

Держите руку на пульсе, если для вас это жизненно важная потребность, но не надо это делать смыслом своей жизни, потому что есть режим жизнедеятельности, ваша работа, лично вы, ваше тело, ваша психика, ваши родные и близкие, ваши дети, любимые жены и мужья.

Берегите себя!