Во время сложных ситуаций и когда мы работаем с травмой, любое | Психолог Сергей Ноздри́н
Во время сложных ситуаций и когда мы работаем с травмой, любое состояние нормально. Что угодно, что случается с человеком, — это его реакция и ответ, эволюционно формировавшийся миллионы лет. Эта реакция защищает нас: бежать, замирать или драться.
Травма — это тогда, когда слишком много стресса для адаптивной системы. Мы можем выдерживать определенное количество стресса, но когда стресса слишком много, то наша нервная система перенапрягается. У каждого своя граница для этого «много»!
Мы можем по-разному реагировать на стресс. Есть люди, которые из-за стресса редко едят, так как для психики важно выживать и все силы направленны на это. Есть реакция психики на стресс, при которой люди наоборот начинают принимать пищу очень часто.
Также из-за постоянного стресса мы можем часто болеть или просто постоянно хотеть спать!
Важная задача во время стресса - найти точку психологической опоры. Не смотря на то, в каких обстоятельствах вы находитесь. Если возможность физически дойти до места безопасности - хорошо! Организм расслабится.
Если угрозы перманентны, то важно подкреплять периодически себя приятными стимулами (запахи, звуки, картинки) и регулярно принимать пищу.
Шок является нормальным и полезным, если он проходит. Тревога полезна, если она переходит в другие состояния — в страх, депрессию, в действие, потом в радость и так по кругу. Если психическая жизнь замирает – это не хорошо!
Война – это разрушение. И она разрушает не только кирпичные дома, но и связи между семьями, друзьями, людям труднее держаться вместе. Она разрушает наш внутренний мир.
Первое — нужно глубоко дышать, и выдох должен быть длиннее вдоха. Длинный вдох на 4 секунды, и длинный выдох словно через соломинку, и вы будете чувствовать, как понемногу расслабляетесь.
Второе – это тейпинг. Когда вы в тревоге, будто забываете о том, что есть тело. Оно вроде немеет, и это не хорошо. Надо пытаться вспомнить о том, что вы здесь и сейчас, и тело все еще живо. Поэтому следует массировать себя или постукивать, и это облегчает состояние.
Третий способ – это напряжение и расслабление мышц. Если вы дрожите и не можете перестать – это состояние, близкое к шоковому. Надо начать дрожать еще больше, и это вернет контроль над телом. Когда человек зажат, следует попросить его зажать одну руку на 10 секунд, а затем расслабить, затем другую руку, а затем обе. После этого – ноги поочередно, ноги вместе и все тело.
